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요즘 몸이 좀 무거워서.... 살을 좀 빼야겠어!! 하신다면 이 운동 루틴 완전 추천해요! 몸풀기 부터 쿨다운 까지 땀이 장난 아니에요. 본운동 할때 덤벨은 옵션입니다 그치만 덤벨을 들고 하면 운동 효과는 더블입니다! 45 분 동안 내몸이 내몸 아닌거 같은 느낌이 들때까지.. 함께 달려 보도록 할게요 :) 렛츠고 PS: 저는 1 kg 가벼운 덤벨을 들고 운동 했습니다 전신 유산소 / 근력 운동 WARM-UP 20 SEC NO REST 1. STEP OUT + SIDE TO SIDE 2. STEP OUT + SIDE TO SIDE WITH ARM 3. OBLIQUE STRETCH REACH UP 4. ARM STRENGTHEN UP 5. SIDE LUNGE CROSS TOE TOUCH R 6. SIDE LUNGE CROSS TOE TOUCH L 7. REACH DOWN & UP 8. DEEP SQUAT HAMSTRING STRETCH 2분 40초- THE WORKOUT 30 SEC ON 10 SEC OFF 9. SQUAT SIDE KICK KNEE UP R 10. SPLIT SQUAT R 11. DOUBLE SQUAT HIP ROTATION R 12. SQUAT SIDE KICK KNEE UP L 13. SPLIT SQUAT L 14. DOUBLE SQUAT HIP ROTATION L REPEAT 15-20 :9-14 반복 10분 40초 21. CROSS KNEE CRUNCH (2KG) 22. LEG CURL REACH UP R (1KG) 23. LEG CURL REACH UP L (1KG) 24. SWITCHING REVERSE LUNGE GROUND TOUCH (1KG) 25. BUTT KICK REACH UP (1KG) 26. HIGH KNEE CRUNCH (3KG) REPEAT 27-32 : 21-26 반복 18분 40초 33. ANORLD SHOULDER PRESS PULSE (2KG) 34. FRONT RAISE OPEN ARMS (2KG) 35. UNDER GRIP FRONT RAISE PULSE (2KG) 36. DOUBLE JAB PUNCH R (1KG) 37. DOUBLE JAB PUNCH L (1KG) 38. RING ROUND (1KG) REPEAT 39-44: 33-38 반복 26분 40초 45. PLANK SHOULDER TAP 46. BICYCLE 47. ONE LEG CROSS CRUNCH R (1KG) 48. ONE LEG CROSS CRUNCH L (1KG) 49. LUNGE CROSS TOE TOUCH OBLIQUE REACH R (3KG) 50. LUNGE CROSS TOE TOUCH OBLIQUE REACH L (3KG) REPEAT 51-56 :45-50 반복 32분 40초 57. MT. CLIMBER 58. STEP OUT SQUAT 59. WIDE SQUAT DOUBLE PULSE 60. SPLIT SQUAT PRESS R 61. SPLIT SQUAT PRESS L 62. SIDE TO SIDE DUMBBELL CORSS MOVE REPEAT 63-68 : 57-62 반복 40분 40초 - COOL DOWN 30SEC 69. FORWARD HAMSTRING STRETCH 70. GREATEST STRETCH R 71. PIGEON STRETCH R 72. GREATEST STRETCH L 73. PIGEON STRETCH L 74. CHILD STRETCH 지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램   / ginafitt_   함께 건강해 지길 바라며 제가 하는 운동 + 식단 나눌게요! 🙌❤️ Follow my instagram to get more info. 지나핏 일정은 아래링크 확인해 주세요 https://linkon.id/GinaFitt 지나가 추천하는 아마존 리스트는 아래 링크 Check it out Ginafit's Amazon page https://www.amazon.com/shop/ginafitt_ D I S C L A I M E R This is my personal workout and may not suit you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree to do so at your own risk.