[45 분 홈트 루틴] NO 체지방! YES 근육! 맨몸 전신 근력 운동 | 다이어트 운동 + 근테크 ALL IN ONE FULL BODY WOKOUT AT HOME скачать в хорошем качестве

[45 분 홈트 루틴] NO 체지방! YES 근육! 맨몸 전신 근력 운동 | 다이어트 운동 + 근테크 ALL IN ONE FULL BODY WOKOUT AT HOME

운동시 유산소 운동이 맨몸 근력 운동 보다 칼로리를 더 태우지만 운동이 끝 난 후부터 맨몸 근력 운동이 유산소 운동 보다 훨씬 많은 체지방을 태운다는 연구결과 보고 그래서 근육이 많은 사람이 기본적으로 칼로리를 더 소모 하는 구나!!! 이해가 되더라구요. 오늘 40분 맨몸 운동 함께 하면서 근육 탄탄 업 시켜 볼게요! 운동루틴은 40초 운동 하고 10 초 쉬면서 진행 되는데요.. 쉬는 시간이 짧다고 느껴지신다면 영상을 잠깐 멈추고 충분히 호흡을 하시고 다시 운동을 시작 하셔도 됩니다. 오늘 동작들은 뛰는 동작들은 없지만 전신 근력을 사용하는 동작들이 많이 있어요 우리가 별로 좋아 하지 않는?!... :) 플랭크 변형 동작 많이 있구요!! 힘든만큼 하고 나면 정말 뿌듯한 운동 루틴!! 너무 힘든 동작은 30초 운동 하고 20초 쉬셔도 되니까.. 끝까지 함께 움직여 보도록 할게요! 자 그럼 맨몸 근력 운동 시작 할게요 WARM-UP (30 SEC NO REST) 1. SQUAT SIDE STRETCH 2. GOOD MORNING HANDS UP 3. KNEE TO CHEST 4. HIP CURCLE X3 SQUAT 5. SIDE LUNGE TWIST STRETCH 6. ARM WALKING THE WORKOUT (40 SEC EXERCISE ON 10 SEC REST ) 7. SQUAT AROUND THE WORLD 8. DOUBLE SQUAT TWIST CRUNCH 9. SQUAT JACK 10. DOUBLE SUMO SUQAT X LEG CURLS X2 11. DOUBLE SIDE LUNGE X SIDE STRETCH-KNEE KICK R 12. DOUBLE SIDE LUNGE X SIDE STRETCH-KNEE KICK L 13. ARM WALK + KNEE UP X2 14. DEEP SQUAT UP & DOWN 15. WORLD GREATEST STRETCH 16. PLANK BEAR WALK-KICK BACK 17. ELBOW PLANK 18. SPIDERMAN STEP X4 PLANK ELBOW WALK 19. PUSH UP CHILD POSE 20. PRISONER SQUAT 21. SPLIT SQUAT R 22. SPLIT SQUAT L 23. WIDE SQUAT HEEL RAISE 24. BURPEE WALK KNEE CRUNCH 25. PLANK TOE TAP 26. MT. CLIMBER 27. SUPERMAN 3 SEC HOLD 28. PLANK SHOUDLER TAP 29. T-PLANK 30. CRUNCH 31. ONE LEG TOE TAP 32. ONE LEG EXTENSION 33. FROG LEG EXTENSION 34. DOWN DOG TO PLANK 35. BEAR POSE KNEE OFF 36. REVERSE TABLE TOP 37. REVERSE TABLE TOP HOLD ONE LEG EXTENSION 38. DONKEY KICK COMBO R 39. DONKEY KICK COMBO L 40. DIAGROL KICK BACK R 41. DIAGROL KICK BACK L 42. PLANK 43. SEATED LEAN BACK TWIST 44. LEAN BACK ALTERNATING KNEE UP CRUNCH 45. FLUTTER KICK 46. BICYCLE 47. ONE LEG & ARM CRUNCH X4 48. ONE LEG GLUTE BRIDGE R 49. ONE LEG GLUTE BRIDGE L 50. BRIDGE HOLD KNEE UP CRUNCH COOL DOWN (30 SEC NO REST) 51. KNEE TO CHEST-TWIST STRETCH R 52 . KNEE TO CHEST-TWIST STRETCH L 53. CHILD POSE 54 . NEEDLING STRETCH R 55 . NEEDLING STRETCH L 56 . DOWN DOG 57. COBRA 덤벨 구매 원하신다면 아래 링크에서 구입 하시면 되세요 https://mkt.shopping.naver.com/link/6... 지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램   / ginafitt_   함께 건강해 지길 바라며 제가 하는 운동 + 식단 나눌게요! 🙌❤️ Follow my instagram to get more info. 지나핏 일정은 아래링크 확인해 주세요 https://linkon.id/GinaFitt 지나가 추천하는 아마존 리스트는 아래 링크 Check it out Ginafit's Amazon page https://www.amazon.com/shop/ginafitt_ 지나가 사용해보고 추천하는 LTK (LikeToKnow.It) https://www.shopltk.com/explore/GinaFitt D I S C L A I M E R This is my personal workout and may not suit you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree to do so at your own risk.