NO 층간소음 NO 관절무리 30 분 전신 근력 유산소 홈트 - 체지방 태우는 다이어트 올인원 운동 || Full Body Cardio Workout скачать в хорошем качестве

NO 층간소음 NO 관절무리 30 분 전신 근력 유산소 홈트 - 체지방 태우는 다이어트 올인원 운동 || Full Body Cardio Workout

핏님들~ 따뜻한 봄날이 다가 왔어요. 야외 활동도 많아 지고 옷도 얇아 져서 다이어트에 관심이 많이 가지는 계절입니다 무리 하게 살을 뺀다기 보다 꾸준히 운동 하면서 건강하게 살 빼면 어떨까요? 여름이 되려면 아직 3 개월 정도 시간이 있으니 오늘 부터 함께 운동 하면서 탄탄한 바디 만들어 봐요 오늘은 점프 없이 몸을 움직여 주는데 4 동작을 이어서 쭉 운동 하고 20 초 쉬었따가 다기 4 동작으로 이어 진행 할게요 총 40 동작이구요 운동 시간은 30 분 입니다 즐겁고 신나게 운동 시작 할게요 ***** 운동 시작 ******* 40초 운동 4 동작 이어 진행 20 초 쉬어감 1. WIDE SQUAT AROUND THE WORLD / 와이드 스쿼트 어라운드 월드 스트레칭 2. WIDE SQUAT SHOULDER STRETCH / 와이드 스쿼트 어깨 트위스트 3. CROSS TOE REACH STRETCH / 크로스 토우 리치 스트레칭 4. GOOD MORNING HEEL RAISE/ 굿모닝 힐 레이즈 20 SEC REST / 20 초 휴식 (3분) 5. HIGH KNEE TOUCH / 하이니 터치 6. SIDE-TWIST CRUNCH COMBO R / 사이드 크런치 트위스트 크런치 오른쪽 7. SIDE-TWIST CRUNCH COMBO L / 사이드 크런치 트위스트 크런치 왼쪽 8. CURTSEY SIDE KICK / 컬시 사이드 킥 2O SEC REST / 20 초 휴식 (6분) 9. SIDE STEP JACK KNEE UP X2 / 사이드 스탭 잭 니업 x2 10. KICK BACK KNEE DR. R / 킥백 니 드라이브 오른쪽 11. KICK BACK KNEE DR. L / 킥백 니 드라이브 왼쪽 12. FRONT KICK / 프론트 킥 (박수 허벅지 아래) 20 SEC REST / 20 초 휴식 (9분) 13. CROSS TOE TOUCH HEEL RAISE / 코르스 토 터치 힐 레이즈 14. SKATE HEEL RASIE / 스케이트 힐 레이즈 15. BALANCE KNEE CRUNCH X4 / 밸런스 니 크런치 x4 16. WIDE SQUAT HOLD TWIST / 와이드 스쿼드 홀드 트위스트 20 SEC REST / 20 초 휴식 (12분) 17. FRONT KICK / 프론트 킥 18. SIDE KICK / 사이드 킥 19. KICK BACK R / 킥백 오른쪽 20. KICK BACK L / 킥백 왼쪽 20 SEC REST / 20 초 휴식 ( 15 분 ) 21. SIDE SHUFFLE PUNCH / 사이드 셔플 펀치 22. WIDE SQUAT CROSS PUNCH X4 / 와이드 스쿼트 크로스 펀치 x4 23. CROSS PUNCH X 3 KNEE KICK R / 크로스 펀치 x3 니 킥 오른쪽 24. CROSS PUNCH X3 KNEE KICK L / 크로스 펀치 x3 니 킥 왼쪽 20 SEC REST / 20 초 휴식 (18분) 25. LUNGE TWIST / 런지 트위스트 26. SQUAT HIP FLEX STRETCH / 스쿼트 + 고관절 돌리기 27. SQUAT OUT WALK SIDE REACH / 스쿼트 아웃 걷기 + 사이드 리치 스트레칭 28. WIDE SQUAT TWIST / 와이드 스쿼트 + 몸통 트위스트 20 SEC REST / 20 초 휴식 (21 분) 29. WIPER STEP JACK / 와이퍼 스텝 아웃 잭 30. OBLIQUE KNEE KICK R / 사선 니킥 오른쪽 31. OBLIQUE KNEE KICK L / 사선 니킥 왼쪽 32. STRETCH / 허리 숙여 팔 돌리기 옆으로 펴서 옆구리 스트레칭 20 SEC REST / 20 초 휴식 (24분) 33. TWIST KNEE CRUNCH FRONT KICK / 트위스트 니 크런치 + 프론트 킥 34. SIDE STRETCH CRUNCH R / 사이드 스트레칭 + 사이드 크런치 오른쪽 35. SIDE STRETCH CRUNCH L / 사이드 스트레칭 + 사이드 크런치 왼쪽 36. CONTRACTION LOVE HANDLE STRETCH / 컨트렉션 + 뒷구리 스트레칭 20 SEC REST / 20 초 휴식 (27 분) 37. SIDE STEP JACK / 사이드 스텝 잭 38. BACK STEP JACK / 백 스텝 잭 39. CROSS POINT JACK / 사선 앞 포인트 40. DIAMOND STEP 다이아몬트 스텝 30 분 운동 완료 *지나핏 멤버쉽 가입으로 함께 운동 하는 영상 제작에 후원해 주세요!    / @ginafitt   덤벨 구매 원하신다면 아래 링크에서 구입 하시면 되세요 https://brand.naver.com/aleaf/product... *지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램으로 놀러오세요 함께 건강해 지길 바라며 제가 하는 운동 + 식단 나눌게요! 🙌❤️ Follow my instagram to get more info. *지나핏 현재 진행 중인 공구 일정은 아래링크 확인해 주세요 https://linkon.id/GinaFitt 지나가 추천하는 아마존 리스트는 아래 링크 Check it out Ginafit's Amazon page https://www.amazon.com/shop/ginafitt_ D I S C L A I M E R This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk. Transcript