Скачать с ютуб 출렁이는 팔뚝살 확실히 빼는 홈트 덤벨 운동 루틴/ 딱 한달만 상체 다이어트 || Slim Arm Burn Arm Fat with Dumbbells в хорошем качестве

출렁이는 팔뚝살 확실히 빼는 홈트 덤벨 운동 루틴/ 딱 한달만 상체 다이어트 || Slim Arm Burn Arm Fat with Dumbbells

날씨도 따뜻해 지고 옷이 얇아지는 계절이라 은근 팔뚝살이 신경쓰이시나요? 그럼 딱 한달만!! 가벼운 덤벨이나 물통들고 이 운동 루틴 꾸준히 해 보세요 진짜 팔뚝살 빠지고 상체가 탄탄해 집니다 덤벨 운동 할때 무게를 높이고 횟수를 줄이는 방법이 있고 무게를 낮게 횟수를 많이 하는 방법이 있는데요 오늘 루틴은 무게는 낮게해서 고반복으로 진행 할게요 중간 중간 어깨 와 팔이 떨어져 나갈때쯤엔 오히려 상체에 힘을 쭉 빼고 숨을 내 쉬면서 끝까지 진행 하도록 할게요 자 그럼 시작 할게요 30초 운동 하고 10초 쉬어가면서 24동작 진행 할게요 고고~~!!! 1. ALTERNATING FRONT RAISE / 한쪽씩 프론트 레이즈 2. LATERAL RAISE / 레터럴 레이즈 3. ARM CIRCLE / 암 서클 4. LATERAL RAISE SHOULDER TAP / 레터럴 레이즈 숄더 탭 5. ALTERNATING SHOUDLER PRESS / 한쪽씩 숄더 프레스 6. KICK BACK / 킥백 7. KICK BACK PULSE / 킥백 퍼즈 8. UNDER LATERAL + FRONT EXTENTION / 언더 레터럴 + 프런트 (팔꿈치 접었다 펴면서) 9. UNDER LATERAL RAISE TO FRONT / 언더 레터럴 레이즈 + 프론트 ( 팔꿈치 편 상태에서 진행 ) 10. UNDER LATERAL RAISE PULSE / 언더 레터럴 레이즈 퍼스 11. W RAISE W/O DUMBBELLS / W 레이즈 (덤벨 없이) 12. SHOULDER PRESS LATERAL HOLD / 숄더 프레스 + 레터럴 홀드 (옆으로 펴기) 13. ROBERT ARM / 로버트 암 14. LATERAL RAISE TWIST SHOULDER W/O DUMBBELLS / 레터럴 레이즈 홀드 한쪽씩 트위스트 (덤벨 없이) 15. UNDER ROW OVERHEAD RAISE / 언더 로우 + 레이즈 16. ROW EXTENSION / 로우 + 익스텐션 17. HALF AROUND THE WORLD / 하프 어라운드 더 월드 18. LATERAL RAISE HOLD BICEP CURLS/ 레터럴 레이즈 홀드 바이셉 컬 19. SIDE REACH / 사이드 리치 ( 사선 안쪽으로) 20. CROSS ARM LIFT / 팔짱키고 그대로 올리기 21. PRAYERS/ 기도 손 리프트 22. OPEN - CLOSE ARM / 90도 각도 그대로 오픈 클로즈 23. STRENGTHEN ARMS / 가슴 앞에서 그대로 앞으로 밀기 24. ALL AROUND THE WORLD / 어라운드 더 월드 지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램으로 놀러오세요 함께 건강해 지길 바라며 제가 하는 운동 + 식단 나눌게요! 🙌❤️ Follow my instagram to get more info. 지나핏 4 월 일정은 아래링크 확인해 주세요 https://linkon.id/GinaFitt 지나가 추천하는 아마존 리스트는 아래 링크 Check it out Ginafit's Amazon page https://www.amazon.com/shop/ginafitt_ D I S C L A I M E R This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.