고강도 40 분 전신 올인원 운동 웜업 + 쿨다운 | 지나핏 유산소 홈트레이닝 운동 / NO 층간소음 скачать в хорошем качестве

고강도 40 분 전신 올인원 운동 웜업 + 쿨다운 | 지나핏 유산소 홈트레이닝 운동 / NO 층간소음

역대급 운동입니다!! 오늘 운동 쉽지는 않지만 끝까지 하면 운동 효과 완전 보장 땀폭발입니다. 운동의 효과를 높이기 위해서 가벼운 덤벨이나 손목에 무게가 있는 뱅글 준비 할게요 도구 없이 맨몸으로 운동 해도 괜찮습니다. 이 운동 루틴의 포인트는 상체 하체 전신을 부지런히 움직여 주면서 칼로리를 소모하는데 집중하는 인터벌 유산소 운동 이 라는거!!! 점프 동작이 없어서 층간 소음 걱정없이 운동 할 수 있는 루틴이니까 평소 집에서 운동 할때 소음이 날까 걱정 하셨다면 이 운동 루틴 추천해요. 운동 시간은 총 40 분으로 본 운동은 30 동작, 45 초 운동 15 초 쉬며 운동 하고 앞 뒤로 웜업 / 쿨 다운 연결해서 진행 할게요 자 준비 되셨나요? 운동 시작 할게요 Warm-up 0:00 INTRO 00:18 1 SIDE STRETCHING 사이드 스트레칭 00:48 2. SWING ARMS STRENGTHEN LOWER BACK 힙힌지 접어 상체 숙여 팔 스윙 옆으로 펴면서 허리 펴 주기 01:18 3. HAMSTRING STRETCH 손으로 발끝 잡고 앉았다가 엉덩이 들어 올리며 햄스트링 스트레칭 01:48 4. FROG POSE OPEN HIP 개구리 앉아서 골반 열어주기 02:18 5. WORLD GREATEST STRETCH+HAMSTRING R 월드 그레이리스트 스트레팅 + 중심 뒤로 앞발 스트레팅 오른쪽 02:48 6. WORLD FREATEST STRETCH+HAMSTRING L 월드 그레이리스트 스트레팅 + 중심 뒤로 앞발 스트레팅 왼쪽 WORKOUT 03:54 1. STEP JACK + PUNCH 04:55 2. SQUAT OBLIQUE REACHES 05:55 3. BUTT KICK 06:55 4. SIDE STEP OUT HOOK + PUNCH 07:55 5. STEP OUT SQUAT HEEL RAISE 08:55 6. HIGH KNEE + PRESS 09:55 7. SIDE LUNGE KNEE UP R 10:55 8. SIDE LUNGE KNEE UP L 11:55 9. OBLIQUE TWIST KNEE X3 12:55 10. PUNCH X3 KNEE UP ( 세번째 펀치때 무릎 들기 ) 13:55 11. SQUAT FRONT KICK 14:55 12. WIDE SQUAT INNER THIGH STRETCH ( 뒷꿈치 당기기) 15:55 13. WIDE SQUAT HOLD PUNCHES 16:55 14. BACK STEP OUT IN KNEE KICK R 17:55 15. BACK STEP OUT IN KNEE KICK L 18:55 16. JUMP ROPE 19:55 17. CROSS KNEE PUNCH STEP OUT R 20:55 18. CROSS KNEE PUNCH STEP OUT L 21:55 19. FRONT KICK X2 STEP OUT JACK X2 22:55 20. MT. CLIMBERS 23:55 21. RUSSIAN TWIST X4+SIT UP X2 24:55 22. BICYCLE 25:55 23. LUNGE SWING HEEL RAISE 26:55 24. ARM WALKING + PUSH UP 27:55 25. SPIDERMAN KICK THRU 28:55 26. PLANK BEAR WALK 29:55 27. KNEE KICK + FRONT KICK R 30:55 28. KNEE KICK + FRONT KICK L 31:55 29. SHUFFLE WALK STEP OUT JACK (팔 사이드 펀치 하면서 걷기) 32:56 30. HEEL RAISE ROWING HIPHINCH COOL DOWN 34:07 1. ARM STRETCH 팔 당기며 스트레칭 34:38 2. FRONT THIGH STRETCH R 다리 뒤로 접어 앞 허벅지 스트레칭 35:08 3. FRONT THIGH STRETCH L 다리 뒤로 접어 앞 허벅지 스트레칭 35:38 4. ARM WALKING+COBRA POSE 암워킹으로 코브라자세 36:08 5. CHILD POSE 36:38 6. ONE LEG KNEE HUG STRETCH R 37:08 7. FIGURE 4 STRETCH R 숫자 4 모양 다리 스트레칭 37:39 8. ONE LEG KNEE HUG STRETCH L 38:08 9. FIGURE 4 STRETCH L 숫자 4 모양 다리 스트레칭 38:38 10. SHAKE ARMS & LEGS 팔 다리 위로 올려 털어주기 *지나핏 멤버쉽 가입으로 함께 운동 하는 영상 제작에 후원해 주세요!    / @ginafitt   덤벨 구매 원하신다면 아래 링크에서 구입 하시면 되세요 https://brand.naver.com/aleaf/product... *지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램으로 놀러오세요   / ginafitt_   함께 건강해 지길 바라며 제가 하는 운동 + 식단 나눌게요! 🙌❤️ Follow my instagram to get more info. *지나핏 현재 진행 중이 공구 일정은 아래링크 확인해 주세요 https://linkon.id/GinaFitt 지나가 추천하는 아마존 리스트는 아래 링크 Check it out Ginafit's Amazon page https://www.amazon.com/shop/ginafitt_ D I S C L A I M E R This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.