35분 덤벨 유산소 + 근력 운동 🔺살 빠지는 홈트 루틴🔺 땀 쫙 빼고 즐겁게 다이어트! 전신을 골고루 자극 скачать в хорошем качестве

35분 덤벨 유산소 + 근력 운동 🔺살 빠지는 홈트 루틴🔺 땀 쫙 빼고 즐겁게 다이어트! 전신을 골고루 자극

🙋🏻‍♀️ 살빼고 싶으신 분들 주목! 오늘은 덤벨을 활용한 35분 유산소 + 근력 홈트 루틴으로 *전신을 골고루 자극하고, 땀 쫙 빼는 운동* 함께 해요 💛 ✔️ 초보자도 따라 하기 쉬운 동작 ✔️ 근육을 살리면서 지방 태우는 구조 ✔️ 지루하지 않고 재미있게 끝까지 갈 수 있어요! 덤벨이 없으면 생수병이나 맨몸으로도 OK 🙆🏻‍♀️ 🔔 구독, 좋아요, 알림설정으로 건강한 루틴 함께해요! #지나핏 #덤벨운동 #홈트 #살빼는운동 #전신운동 #근력운동 #유산소운동 #다이어트 해당 영상은 지나핏 건강프로젝트 19기 DAY 6 운동을 (5월17일 업로드) 일반 공개 영상으로 업로드 하였습니다. 40동작 40초 운동 10 초 쉬면서 움직여요. 첫6 동작은 20초는 옆으로 트위스트 하며 옆구리 출렁~ 풀어주고 나머지 20 초는 유산소 운동 으로 움직여 주며 운동 시작합니다! 40 SEC WORKOUT ON 10 SEC OFF 1. TWSIT (20SEC) + OBLIQUE HIGH KNEE R 2. TWIST (20SEC) + OBLIQUE HIGH KNEE L 3. TWIST (20SEC) + PUNCH 4. TWIST (20SEC) + FRONT KICK 5. TWIST (20SEC) + SIDE KICK R 6. TWIST (20SEC) + SIDE KICK L 7. CURTSEY + OVERHEAD PRESS 8. HIP HINGE / HEEL RAISE + ARM SWING 9. SIDE LUNGE KNEE UP R 10. SIDE LUNGE KNEE UP L 11. CROSS PUNCH X4 + KNEE UP X4 R 12. CROSS PUNCH X4 + KNEE UP X4 L 13. SIDE TO SIDE TWO STEP + UPPER PUNCH 14. HALF BURPEE + CROSS PUNCH STEP OUT 15. MT. CLIMBER 16. BEAR POSE ONE LEG EXTENSION 17. SIDE STAR PLANK R 18. SIDE STAR PLANK L 19. REVERSE PLANK LEG LIFT R 20. ONE LEG REVERSE PLANK LEG LIFT L 21. SLOW BICYCLE 22. BOUNCE UP (굴러서 일어나기) 23. SIDE STEP JACK X4 HEEL RAISE X2 24. SIDE KNEE UP CRUNCH X2 SQUAT X3 25. STEP BACK LEG LIFT X3 + BAND KNEE TOE TOUCH X1 R 26. STEP BACK LEG LIFT X 3 + BAND KNEE TOE TOUCH X1 L 27. SQUAT HEEL RAISE 28. OBLIQUE SIDE LEG LIFT X 3 + KNEE CRUNCH X1 R 29. OBLIQUE SIDE LEG LIFT X 3 + KNEE CRUNCH X1 L 30. WIDE SQUAT HOLD + ONE ARM DROP STRETCH 31. TOE TOUCH OVERHEAD PRESS 32. CROSS STEP IN + ARM PULL DOWN 33. BENT OVER ALTERNATING ROW 34. STEP OUT FLY 35. AROUND THE WORLD HIGH KNEE 36. ONE HAND PLANK KICK BACK X3 37. SIDE PLANK PUSH R 38. SIDE PLANK PUSH L 39. BRIDGE ARM PULL DOWN 40. SINGLE LEG HIP BRIDGE + FLY COOL DOWN KNEE TO CHEST STRETCH CIRCLE DOWN COBRA PUSH CHILD POSE DOWN DOG TO PLANK FOLD STRETCH 덤벨 구매 원하신다면 아래 링크에서 구입 하시면 되세요 https://mkt.shopping.naver.com/link/6... 지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램   / ginafitt_   함께 건강해 지길 바라며 제가 하는 운동 + 식단 나눌게요! 🙌❤️ Follow my instagram to get more info. 지나핏 일정은 아래링크 확인해 주세요 https://linkon.id/GinaFitt 지나가 추천하는 아마존 리스트는 아래 링크 Check it out Ginafit's Amazon page 지나가 사용해보고 추천하는 LTK (LikeToKnow.It) https://www.shopltk.com/explore/GinaFitt https://www.amazon.com/shop/ginafitt_ D I S C L A I M E R This is my personal workout and may not suit you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree to do so at your own risk.