하체 탄탄 루틴🔥 엉덩이·허벅지 제대로 잡는 40분 LOWER BODY WORKOUT скачать в хорошем качестве

하체 탄탄 루틴🔥 엉덩이·허벅지 제대로 잡는 40분 LOWER BODY WORKOUT

오늘은 하체 운동하는 날! 우리 몸 근육의 **절반 이상이 하체(엉덩이 + 허벅지)**에 있어요. 이 두 부위의 근육만 잘 잡아줘도 나이가 들어도 하체 근손실을 막고, 하루라도 더 젊고 건강하게 살 수 있어요! 본인에게 맞는 덤벨을 들고 운동 진행 합니다 (저는 5kg 덤벨 들고 운동 해요) 워밍업- 본운동 -쿨다운 구성: 워밍업 → 본운동 → 쿨다운 본운동은 총 3그룹 × 5동작 구성, 각 그룹은 맨몸 1세트 + 덤벨 1세트 반복 진행합니다. 무게를 들었을 때 근육이 더 단단하게 잡히는 느낌을 꼭 느껴보세요! 해당 영상은 지나핏 건강프로젝트 22기 데이5영상 (8월23일) 을 일반공개로 업로드한것입니다. WARM UP (30 SEC ON / 10 SEC OFF) 1. 굿모닝 – GOOD MORNING 2. 좌우 런지 – SIDE TO SIDE LUNGE 3. 딥 스쿼트 햄스트링 스트레치 – DEEP SQUAT HAMSTRING STRETCH 4. 90/90 스트레치 – 90/90 STRETCH 5. 롱 런지 & 종아리 스트레치 R – LONG LUNGE TO CALF STRETCH R 6. 롱 런지 & 종아리 스트레치 L – LONG LUNGE TO CALF STRETCH L 7. 레그 스윙 R – LEG SWING R 8. 레그 스윙 L – LEG SWING L THE WORKOUT (40 SEC ON / 20 SEC OFF) WITHOUT DUMBBELLS 1. 스쿼트 – SQUAT 2. 데드리프트 – DEADLIFT 3. 스쿼트 인아웃 – SQUAT IN OUT 4. 힐 레이즈 – HEEL RAISE 5. 스모 스쿼트 – SUMO SQUAT WITH DUMBBELLS 6. 스쿼트 – SQUAT 7. 데드리프트 – DEADLIFT 8. 스쿼트 인아웃 – SQUAT IN OUT 9. 힐 레이즈 – HEEL RAISE 10. 스모 스쿼트 – SUMO SQUAT WITHOUT DUMBBELLS 11. 커트시 – CURTSEY 12. 더블 리버스 런지 – DOUBLE REVERSE LUNGE 13. 와이드 스쿼트 – WIDE SQUAT 14. B 스탠스 데드리프트 R – B-STANCE DEADLIFT R 15. B 스탠스 데드리프트 L – B-STANCE DEADLIFT L WITH DUMBBELLS 16. 커트시 – CURTSEY 17. 더블 리버스 런지 – DOUBLE REVERSE LUNGE 18. 와이드 스쿼트 – WIDE SQUAT 19. B 스탠스 데드리프트 R – B-STANCE DEADLIFT R 20. B 스탠스 데드리프트 L – B-STANCE DEADLIFT L WITHOUT DUMBBELLS 21. 힙 브리지 – HIP BRIDGE 22. 원 레그 브리지 R – ONE LEG BRIDGE R 23. 원 레그 브리지 L – ONE LEG BRIDGE L 24. 힙 브리지 펄스 – HIP BRIDGE PULSE 25. 시티드 교차 레그 익스텐션 – SIT ALTERNATING LEG EXTENSION WITH DUMBBELLS 26. 힙 브리지 – HIP BRIDGE 27. 원 레그 브리지 R – ONE LEG BRIDGE R 28. 원 레그 브리지 L – ONE LEG BRIDGE L 29. 힙 브리지 펄스 – HIP BRIDGE PULSE 30. 월싯 – WALL SIT COOL DOWN (30 SEC ON / 10 SEC OFF) 31. 허벅지 앞 스트레치 R – FRONT THIGH STRETCH R 32. 허벅지 앞 스트레치 L – FRONT THIGH STRETCH L 33. 종아리 스트레치 R – CALF STRETCH R 34. 종아리 스트레치 L – CALF STRETCH L 35. 시티드 포워드 폴드 스트레치 – SEATED FORWARD FOLD STRETCH 36. 피겨 4 스트레치 R – FIGURE 4 STRETCH R 37. 피겨 4 스트레치 L – FIGURE 4 STRETCH L 38. 버터플라이 스트레치 – BUTTERFLY STRETCH *지나핏 멤버쉽 가입으로 함께 운동 하는 영상 제작에 후원해 주세요!    / @ginafitt   덤벨 구매 원하신다면 아래 링크에서 구입 하시면 되세요 https://mkt.shopping.naver.com/link/6... *지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램   / ginafitt_   함께 건강해 지길 바라며 제가 하는 운동 + 식단 나눌게요! 🙌❤️ Follow my instagram to get more info. *지나핏 현재 진행 되는 공구 일정은 아래링크 확인해 주세요 https://linkon.id/GinaFitt 지나가 추천하는 아마존 리스트는 아래 링크 Check it out Ginafit's Amazon page https://www.amazon.com/shop/ginafitt_ D I S C L A I M E R This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.