최소한의 점프로 무릎 부담없이 심박수 제대로 올리는 유산소 운동 30분 скачать в хорошем качестве

최소한의 점프로 무릎 부담없이 심박수 제대로 올리는 유산소 운동 30분

심폐기능 좋게 하는데 유산소 운동 만큼 좋은 운동이 없어요 오늘 할 유산소 운동은 최소한의 점프로 빠르게 움직이며 심박수를 올리는 중점을 두고 운동 하도록 할게요 해당 영상은 지나핏 건강프로젝트 22기 데이4 영상 (8월21일) 을 일반공개로 업로드한것입니다. 40 SEC ON / 10 SEC OFF 1. 팔 흔들기 – ARM SWING 2. 엉덩이 원 돌리기 & 옆구리 스트레치 – HIP CIRCLE TO SIDE STRETCH 3. 교차 펀치 – CROSS PUNCHES 4. 와이드 스쿼트 & 전신 트위스트 – WIDE SQUAT TO AROUND THE WORLD 5. 스윙 & 발뒤꿈치 들기 – SWING HEEL RAISE 6. 무릎 터치 – HIGH KNEE TOUCH 7. 펀치 & 킥백 (오른쪽) – PUNCH KICK BACK R 8. 손-발목 터치 – HAND TO ANKLE 9. 펀치 & 킥백 (왼쪽) – PUNCH KICK BACK L 10. 사이드 스텝 아웃 & 팔 벌리기 – SIDE STEP OUT ARMS 11. 백 스텝 아웃 & 팔 올리기 – BACK STEP OUT ARM UP 12. 점핑잭 – JUMPING JACK 13. 스텝 아웃 & 딥 스쿼트 바닥 터치 – STEP OUT DEEP SQUAT GROUND REACH 14. 앞뒤 스텝 (오른쪽) – STEP FRONT BACK R 15. 트위스트 무릎 크런치 – TWIST KNEE CRUNCH 16. 앞뒤 스텝 (왼쪽) – STEP FRONT BACK L 17. 사이드 크런치 2회 – 2X SIDE CRUNCH 18. 사이드 런지 & 발끝 터치 – SIDE LUNGE TOE TOUCH 19. 백 스텝 & 무릎 당기기 (오른쪽) – STEP BACK KNEE DRIVE R 20. 백 스텝 & 무릎 당기기 (왼쪽) – STEP BACK KNEE DRIVE L 21. 사이드 스텝 아웃 & 어깨 트위스트 (오른쪽) – STEP SIDE OUT TWIST SHOULDER R 22. 사이드 스텝 아웃 & 어깨 트위스트 (왼쪽) – STEP SIDE OUT TWIST SHOULDER L 23. 발끝 터치 & 발뒤꿈치 들기 – TOE TOUCH TO HEEL RAISE 24. 셔플 & 크로스 니 크런치 2회 – SHUFFLE CROSS KNEE CRUNCH X2 25. 리버스 런지 & 무릎 당기기 – REVERSE LUNGE KNEE DRIVE 26. 크로스 니 터치 & 점핑잭 – CROSS KNEE TOUCH JUMPING JACK 27. 스쿼트 & 프런트 펀치 2회 – SQUAT FRONT PUNCH X2 28. 와이드 스쿼트 & 크로스 펀치 2회 + 바닥 터치 – WIDE SQUAT CROSS PUNCH X2 GROUND REACH 29. 스텝 아웃 & 스쿼트 점핑잭 – STEP OUT SQUAT JUMPING JACK 30. 무릎 당기기 & 더블 점프 – KNEE PULL DOUBLE JUMP COOL DOWN 30 SEC ON / 10 SEC OFF 1. 암 워크 & 코브라 포즈 – ARM WALK TO COBRA 2. 다운독 워크 4회 & 플랭크 – 4X DOWN DOG WALK TO PLANK 3. 피존 스트레치 (오른쪽) – PIGEON STRETCH R 4. 피존 스트레치 (왼쪽) – PIGEON STRETCH L 5. 아기 자세 – CHILD POSE 6. 캣 카우 스트레치 – CAT COW STRETCH *지나핏 멤버쉽 가입으로 함께 운동 하는 영상 제작에 후원해 주세요!    / @ginafitt   덤벨 구매 원하신다면 아래 링크에서 구입 하시면 되세요 https://mkt.shopping.naver.com/link/6... *지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램   / ginafitt_   함께 건강해 지길 바라며 제가 하는 운동 + 식단 나눌게요! 🙌❤️ Follow my instagram to get more info. *지나핏 현재 진행 되는 공구 일정은 아래링크 확인해 주세요 https://linkon.id/GinaFitt 지나가 추천하는 아마존 리스트는 아래 링크 Check it out Ginafit's Amazon page https://www.amazon.com/shop/ginafitt_ D I S C L A I M E R This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.