25 분 덤벨 하체 홈트 운동 / 하체가 튼튼하면 질병에서 멀어집니다! 엉덩이 - 허벅지 🔥라인 잡는 루틴 скачать в хорошем качестве

25 분 덤벨 하체 홈트 운동 / 하체가 튼튼하면 질병에서 멀어집니다! 엉덩이 - 허벅지 🔥라인 잡는 루틴

해당 영상은 지나핏 건강프로젝트 20기 데이4 영상 (6월20일) 을 일반공개로 업로드한것입니다. 딱 25 분이면 하체 운동 끝! 워밍업- 본운동 - 쿨다운으로 진행 하체 운동 DUMBBELL LOWER BODY WORKOUT WARM UP 30초 운동 10초휴식 1. GOOD MORNING 2. KNEE TO CHEST 3. DEEP SQUAT 4. LONG LUNGE STRETCH R 5. KNEE DOWN LUNGE SWING R 6. LONG LUNGE STRETCH L 7. KNEE DOWN LUNGE SWING L 8. DOWN DOG TO UPPER DOG 휴식 15초 THE WORKOUT 본운동 45초 운동 15초 휴식 1. KNEE UP STRETCH 2. SIDE LUNGE HIGH KNEE R 3. SIDE LUNGE HIGH KNEE L 4. WIDE SQUAT TO SIDE LUNGE 5. SQUAT 6. CURTSEY + BACK LUNGE HIGH KNEE R 7. CURTSEY + BACK LUNGE HIGH KNEE L 8. DEADLIFT HEEL RAISE 9. DOUBLE SQUAT 3 SEC HOLD 10. DOUBLE WIDE SQUAT 3 SEC HOLD 11. BRIDGE 12. ONE LEG BRIDGE R 13. ONE LEG BRIDGE L 14. BRIDGE HOLD ONE LEG LIFT R 15. BRIDGE HOLD ONE LEG LIFT L 16. BRIDGE ABDUCTION COOL DOWN 30초 운동 10초휴식 FRONT THIGH STRETCH R FIGURE 4 STRETCH R FRONT THIGH STRETCH L FIGURE 4 STRETCH L *지나핏 멤버쉽 가입으로 함께 운동 하는 영상 제작에 후원해 주세요!    / @ginafitt   덤벨 구매 원하신다면 아래 링크에서 구입 하시면 되세요 https://mkt.shopping.naver.com/link/6... *지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램   / ginafitt_   함께 건강해 지길 바라며 제가 하는 운동 + 식단 나눌게요! 🙌❤️ Follow my instagram to get more info. *지나핏 현재 진행 되는 공구 일정은 아래링크 확인해 주세요 https://linkon.id/GinaFitt 지나가 추천하는 아마존 리스트는 아래 링크 Check it out Ginafit's Amazon page https://www.amazon.com/shop/ginafitt_ D I S C L A I M E R This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.