덤벨 전신 근력 강화 운동/ Full Body Workout with Dumbbells скачать в хорошем качестве

덤벨 전신 근력 강화 운동/ Full Body Workout with Dumbbells

해당 영상은 지나핏 건강프로젝트 20기 데이1 영상 (6월17일) 을 일반공개로 업로드한것입니다. 7 일동안 운동 하면서 디톡스 하는 챌린지 함께 할까요? 🎯일주일 목표는 ✔️저녁 일찍 먹고 다음날 아침 까지 최소 공복 시간 12 시간 ✔️아침에 음양탕 ( 뜨거운 물 반 + 차가운 물 반 섞어 마시기) 몸의 체온을 올려 혈액 순환에 👍🏻 ✔️공복 후 첫끼 클림식으로 먹기 가공식품 ❌ 자연식으로 조미료 간단하게 해서 먹기 ✔️매일 운동 하기 워밍업 ➡️본 운동 ➡️쿨다운 으로 진행 35 분 운동 루틴! 덤벨전신운동 WARM- UP 30초 운동 10초 휴식 1. OPEN - CLOSE ARM + HIGH KNEE 2. STEP BACK TO KICK R / L 3. FRONT KICK TOE TOUCH 4. KNEE TO CHEST 5. KNEE UP FRONT TO SIDE CIRCLE 6. FRONT LUNGE TWIST 7. WINDMILL CROSS TOE TOUCH 8. FULL ARM CIRCLE 9. BUTTKICK 10. HIGH KNEE RUN THE WORKOUT 본운동 45초 운동 15초 휴식 11. CROSS UP PUNCH / Y RAISE 12. OVERHEAD DUMBBELL PULL DOWN KNEE RAISE 13. DUMBBELL SWINGS 14. ALTERNATING STEP OUT ROW 15. SQUAT PRESS 16. PRAYER TO HALF SHOULDER RAISE 17. BICEP TO WIDE PRESS 18. WIDE CURLS 19. TRICEP KICK - BACK TO PRESS 20. GOOD MORNING 21. HEEL RAISE SQUAT 22. STEP OUT - DOUBLE SQUAT 23. LUNGE - CURTSEY R 24. LUNGE - CURTSEY L 25. WIDE SQUAT PULSE X 8 26. HYDRANT KICK - KICK BACK - TUCK KNEE IN R 27. HYDRANT KICK - KICK BACK - TUCK IN KNEE L 28. PLANK ROW 29. KNEELING WIDE ROW 30. BRIDGE NARROW PRESS 31. BRIDGE HOLD CHEST PRESS 32. CHEST PULL DOWN COOL DOWN 30초 운동 10초 휴식 KNEE UP TO CHEST - TWIST BODY R KNEE UP CHEST TWIST BODY L FRONT THIGH STRETCH R FRONT THIGH STRETCH L SIDE STRETCH R SIDE STRETCH L BUTTERFLY STRETCH *지나핏 멤버쉽 가입으로 함께 운동 하는 영상 제작에 후원해 주세요! / @ginafitt 덤벨 구매 원하신다면 아래 링크에서 구입 하시면 되세요 https://mkt.shopping.naver.com/link/6... *지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램 / ginafitt_ 함께 건강해 지길 바라며 제가 하는 운동 + 식단 나눌게요! 🙌❤️ Follow my instagram to get more info. *지나핏 현재 진행 되는 공구 일정은 아래링크 확인해 주세요 https://linkon.id/GinaFitt 지나가 추천하는 아마존 리스트는 아래 링크 Check it out Ginafit's Amazon page https://www.amazon.com/shop/ginafitt_ D I S C L A I M E R This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.