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🔥40분 하체-상체-복근 덤벨 전신 홈트 루틴 이거 하나로 끝!

*덤벨 운동 맛집 지나핏 입니다! 오늘 할 덤벨 운동은 하체 부터 시작해서 상체 그리고 복근 까지 한번에 끝내는 덤벨 전신 홈트 루틴입니다. 총 운동 시간은 40 분 이구요. 가지고 있는 제일 무거운 덤벨과 2-3kg 정도 되는 덤벨 준비해 주시면 되겠습니다! 하체 운동은 좀 더 무겁게! 상체 운동은 조금 더 가법게!! 운동 해 보도록 할게요. 워밍업 부터 시작 하고 본 운동은 40초 운동 하고 20초 쉬어 가면서 운동 하도록 할게요🙌🏻 WARM-UP 1. STANDING SIDE STRETCH R 2. STANDING SIDE STRETCH L 3. SHOULDER ROTATION (FRONT TO BACK) 4. SHOULDER ROTATION (BACK TO FRONT) 5. CHEST OPEN 6. CROSS TOE TOUCH REACH UP 7. WIDE SQUAT AROUND THE WORLD 8. DOWNDOG TO PLANK 9. WRIST STRETCH THE WORKOUT LOWER BODY 1. SQUAT 2. REVERSE LUNGE R 3. REVERSE LUNGE L 4. WIDE SQUAT 5. SIDE LUNGE 6. DEADLIFT 7. STANCED DEADLIFT SQUAT R 8. STANCED DEADLIFT SQUAT L 9. GOOD MORNING HEEL RAISE 10. CURSEY LUNGE R 11. CURSEY LUNGE L 12. DOUBLE SUMO SQUAT UPPER BODY 13. BICEP COMBO 14. ALTERNATING PRESS 15. L RAISE 16. PRESS ARM SWING 17. UNDER ROW-ROW 18. FLY 19. TRICEP EXTENSION 20. FRONT RAISE CAR DRIVER 21. SHOULDER TAP 22. TRICEP KICK BACK X4 + PULSE X4 23. SHOULDER 90 ROTATION+HALF PRESS 24. AROUND THE WORLD ABS 25. BRIDGE 26. BRIDGE WALK 27. OVERHEAD RASIE TOE TOUCH 28. ONE LEG DROP FLY 29. CROSS KNEE CRUNCH PRESS R 30. CROSS KNEE CRUNCH PRESS L 31. SIT BACK PUNCH X 4 32. KNEELING SIT BACK FRONT RAISE 33. PLANK DULBBELL THROU 34. SIDE CRUNCH PRESS R 35. SIDE CRUNCH PRESS L COOL DOWN 1. ONE LEG STRETCH R 2. ONE LEG STRETCH L 3. KNEE HUG 4. BUTTERFLY *지나핏 멤버쉽 가입으로 함께 운동 하는 영상 제작에 후원해 주세요!    / @ginafitt   덤벨 구매 원하신다면 아래 링크에서 구입 하시면 되세요 https://brand.naver.com/aleaf/product... *지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램   / ginafitt_   함께 건강해 지길 바라며 제가 하는 운동 + 식단 나눌게요! 🙌❤️ Follow my instagram to get more info. *지나핏 현재 진행 중인 공구 일정은 아래링크 확인해 주세요 https://linkon.id/GinaFitt 지나가 추천하는 아마존 리스트는 아래 링크 Check it out Ginafit's Amazon page https://www.amazon.com/shop/ginafitt_ D I S C L A I M E R This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.