즉각적 효과! 바로 탱탱해 지는 팔 라인 만드는 덤벨 상체 홈트 루틴 / 30 Min Upper Body Workout With Dumbbells скачать в хорошем качестве

즉각적 효과! 바로 탱탱해 지는 팔 라인 만드는 덤벨 상체 홈트 루틴 / 30 Min Upper Body Workout With Dumbbells

이 팔 상체 운동 하고 삼두근이 달달달 털렸어요! 진짜 대박이다.. 했던 루틴 함께 하고 출렁이는 팔 탄탄하게 만들어 봐요🙌🏻 무게 3kg 와 5 kg 덤벨 사용 운동시간은 40 분 운동 하고 20 분 쉬면 진행 힘들어도 끝까지 푸시 푸시!! 함께 오운완해요 DUMBBELL UPPER BODY WARM UP 30초 운동 10초 휴식 1. CIRCLE WRIST 2. WRIST IN OUT STRETCH R 3. WRIST IN OUT STRETCH L 4. SHOULDER CIRCLE 5. ARM SWING 6. ELBOW BACK HOLD + NECK ROLLING THE WORKOUT 40초 운동 20초 휴식 1. SHOULDER PRESS 2. ELBOW OPEN/CLOSE AT 90 DEGREES 3. ALTERNATING PRESS 4. HAMMER CURL + ALT RAISE 5. BOTTOM TO FULL RAISE 6. LATERAL RAISE 7. ONE HAND DUMBBELL HOLD BICEP R 8. ONE HAND DUMBBELL HOLD BICEP L 9. HAMMER HOLD ROTATION 10. CURL PULSE 11. ALT TRICEP PRESS R 12. ALT TRICEP PRESS L 13. TRICEP KICKBACK R 14. TRICEP KICKBACK L 15. ROW TO KICKBACK 16. CURL TO PRESS 17. SKULL CRUSHER (ON THE MAT) 18. CHEST PRESS 19. LOW ELBOW CHEST FLY 20. OVERHEAD EXTENSION 21. PUSH UP 22. PLANK ROLL COOL DOWN 30초 운동 10초 휴식 CHILD POSE KNEELING ARM REACH FORWARD AND BACK ARM CROSS STRETCH R ARM CROSS STRETCH L SLOW ARM CIRCLE ELBOW HOLD PUSH BACK SIDE STRETCH R SIDE STRETCH L *지나핏 멤버쉽 가입으로 함께 운동 하는 영상 제작에 후원해 주세요!    / @ginafitt   덤벨 구매 원하신다면 아래 링크에서 구입 하시면 되세요 https://mkt.shopping.naver.com/link/6... *지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램   / ginafitt_   함께 건강해 지길 바라며 제가 하는 운동 + 식단 나눌게요! 🙌❤️ Follow my instagram to get more info. *지나핏 현재 진행 되는 공구 일정은 아래링크 확인해 주세요 https://linkon.id/GinaFitt 지나가 추천하는 아마존 리스트는 아래 링크 Check it out Ginafit's Amazon page https://www.amazon.com/shop/ginafitt_ D I S C L A I M E R This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.