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⭐️Join the Membership (Thanks for the support!) https://tinyurl.com/2p82daxr 상체완결 - 중고급용 덤벨운동 홈트 상체 운동 지금부터 열심히 해서 여름에 탄탄한 팔과 자세로 민소매 멋지게 입어봅시다!! 💪😊 상체를 분할하지 않고 하루에 다 하는 루틴이고요 앞서 올린 하체 운동과 번갈아 하시면 좋습니다 😊 다들 배운 동작들이니 걱정없이 시작하셔도 좋습니다. (대신 초보분들은 허리 숙이고 하는 동작들이 초반에 여러번 나오니 코어가 약하거나 자세를 제대로 안하시면 허리 부상 올 수 있으니까 아주 가볍게 들고 하시거나 설명에 귀 기울이며 천천히 진행해주세요.) 준비물 중간 무게(평소 가슴 덤벨 프레스 드는 무게) 한 세트 가벼운 무게(평소 팔운동 용) 한 세트 이면 됩니다. 저는 9킬로, 5킬로 두세트로 했는데요, 너무 무겁게 시작하지 않으시길 추천 드려요. 상체 운동을 무리하게 진행 하시면 어깨관절이나 허리에 부상이 올 수 있습니다. 쉬는 시간은 30초 인데요 중간에 지치시면 한 세트 끝나고 영상 멈추고 쉬는 시간 조금 더 길게 하셔도 괜찮습니다. 다이어트 하시는 분들은 체지방 줄이는 것보다 근육을 지키는 것을 중점으로 시작하시길 바랍니다. 그리고 운동 열심히 해 놓고 가공식품 많이 먹고 정제 탄수화물 자주 먹고 하면 운동한게 너무 아까워요. 여름까지 건강하게 먹으며 설탕 많이 든 요리나 빵 과자 분식 최대한 안먹도록 노력해 보셔요~ 이런거 안먹어도 세상에 맛있게 먹을게 널렸답니다! #빅씨스 #상체덤벨 #덤벨운동 빅씨스 인스타♥   / bigsislife   챕터 ---------------------------------- 00:00 Intro 00:18 Dumbbell row 1/3 01:33 Dumbbell row 2/3 02:48 Dumbbell row 3/3 04:03 Deadlift upright row 1/2 05:18 Deadlift upright row 1/2 06:33 High row(R) 07:48 High row(L) 09:03 Reverse grip row 10:18 Suitcase row var. 11:33 Chest press 1/3 12:48 Chest press 2/3 14:03 Chest press 3/3 15:18 Around the world 16:33 Close grip press 17:48 Bent arm fly 19:03 Dumbbell Fly 1/2 20:18 Dumbbell Fly 2/2 21:33 Pull over 22:48 Shoulder press 1/3 24:03 Shoulder press 2/3 25:18 Shoulder press 3/3 26:33 Lateral raise 1/3 27:48 Lateral raise 2/3 29:03 Lateral raise 3/3 30:18 Curl to press 31:33 Wide + narrow curl 32:48 Tricep kickback 1/2 34:03 Tricep kickback 2/2 35:13 Success 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By watching any workout routine videos from this channel, you are doing them at your own risk. This YouTube channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain due to this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on YouTube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.