DAY 3 마른 탄탄 상체 만들기 덤벨 상체 홈트 운동 루틴 / 팔근육 만들기 30 MIN TONED UPPER BODY WORKOUT WITH DUMBBELL скачать в хорошем качестве

DAY 3 마른 탄탄 상체 만들기 덤벨 상체 홈트 운동 루틴 / 팔근육 만들기 30 MIN TONED UPPER BODY WORKOUT WITH DUMBBELL

격일 운동 잘 하고 계신가요? 벌써 DAY 3 운동 하는 날입니다 오늘 할 운동은 덤벨 상체 운동 인데요 어깨, 등, 삼두근, 이두근 구석 구석 상체 모든 근육을 사용 하는 동작 들로 구성했습니다 덤벨 무게는 본인에게 맞는 무게로 준비 해 주시구요 혹시 덤벨 구매를 원하시거나 무게를 높이고 싶은 분들은 아래 링크 참고 하시면 되겠습니다 https://mkt.shopping.naver.com/link/6... 워밍업 부터 쿨다운까지 총 30분 운동 진행 하도록 할게요 WARM- UP 1. SHOULDER CIRCLE 2. SCISSOR ARMS 3. W PULL DOWN 4. ARM SWING 5. SWIMMER 6. DOWN DOG PLANK THE WORKOUT 1. BICEP 2. CURL+PRESS 3. ALTERNATING HAMMER CURLS 4. SHOULDER PRESS R 5. SHOULDER PRESS L 6. ROW R 7. ROW L 8. KICKBACK 9. ALTERNATING LATERAL RAISE 10. LATERAL RAISE 11. KNEELING TRICEP EXTENSION 12. FRONT RAISE TO OVERHEAD TRICEP EXTENSION 13. LYING SKULL CRUSHER 14. LYING ONE ARM HOLD PRESS R 15. LYING ONE ARM HOLD PRESS L 16. LYING CLOSE PRESS 17. BENTOVER ALTERNATING ROW 18. BENTOVER FLY 19. BENTOVER NARROW + WIDE ROW 20. ANORLD SHOULDER PRESS 21. PLANK ROW R 22. PLANK ROW L 23. SUPERMAN PULLDOWN 24. COBRA PUSH UP 25. SIDE STRAIGHTENING PULSE X3 KICKBACK PULSE X3 COOL DOWN 26. ARM STRETCHING R 27. ARM STRETCHING L 26. SHOULDER & NECK STRETCH 27. OVERHEAD TRICEP STRETCH R 28. OVERHEAD TRICEP STRETCH L 29. BENTOVER ARM SHACKS *지나핏 멤버쉽 가입으로 함께 운동 하는 영상 제작에 후원해 주세요!    / @ginafitt   덤벨 구매 원하신다면 아래 링크에서 구입 하시면 되세요 https://mkt.shopping.naver.com/link/6... *지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램   / ginafitt_   함께 건강해 지길 바라며 제가 하는 운동 + 식단 나눌게요! 🙌❤️ Follow my instagram to get more info. *지나핏 현재 진행 되는 공구 일정은 아래링크 확인해 주세요 https://linkon.id/GinaFitt 지나가 추천하는 아마존 리스트는 아래 링크 Check it out Ginafit's Amazon page https://www.amazon.com/shop/ginafitt_ D I S C L A I M E R This is my personal workout and may not suit you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree to do so at your own risk.