올인원 - 전신 근력 덤벨 운동 30 분 홈트 루틴 / 30 Min Full Body Dumbbell Workout скачать в хорошем качестве

올인원 - 전신 근력 덤벨 운동 30 분 홈트 루틴 / 30 Min Full Body Dumbbell Workout

근테크 시대...입니다! 지금 저와 함께 운동 하기 위해 매트 위에 서 계신 여러분들은 근육부자가 되실 확률이 있으세요!! 근육 1kg = 1300 만원의 가치가 있는데 핏님들 몸의 근육량은 어는 정도 되시나요? 적금 하듯 차곡 차곡 근육량 늘리기 도전!!! 저와 함께 하기겠어요? 일단 운동 하겠다는 마음을 먹고 매트위에 서 계시다면.... 잘 하고 계신거예요! 마음 만 먹고 하지 않는 사람이 너무 많다는 걸 잘 알기에.. 하고자 하는 핏님들에게 박수를 보내 드립니다 :) 오늘 운동 시간은 30 분 이지만 정말 땀이 많이 날거예요 본 운동 시작 전 워밍업 짧게 하고 운동 끝난 후 쿨다운 까지 연결 해서 진행 할게요 워밍업은 한 동작당 30 초씩 6 동작 이어 진행 하 도록 할게요 워밍업 WARM-UP (30초씩) 1.스쿼트 + 사이드 스트레칭 / SQUAT + SIDE STRETCHING 2.암 워킹 /ARM WALKING 3.무릎 뗀 베어 자세에서 다운독으로 / BEAR TO DOWN DOG 4.월드 그레잇리스트 스트레칭 / WORLD GREATEST STRETCHING 5.바늘 꿰기 / THREAD THE NEEDLE POSE 6. 손목 스트레칭 / WRIST STRETCHING 본 운동 (40초 운동 / 20 초 휴식) 7. 네로 스쿼트 헤머 컬 / NARROW SQUAT HAMMER CURL 8. 와이드 컬 익스텐션 / WIDE CURL+EXTENSION 9. 스쿼트 워크 / SQUAT WALK 10 리벌스 런지 트위스트 니업 오른쪽 / REVERSE LUNGE TWIST+KNEE UP R 11. 리벌스 런지 트위스트 니업 왼쪽 / REVERSE LUNGE TWIST+KNEE UP L 12. 로우 + 플라이 / ROW+FLY 13.컬시 + 와이드 컬 / CURTSEY+WIDE CURL 14. 와이드 스쿼트 프론트 레이즈 / WIDE SQUAT+FRONT RAISE 15. 오버 헤드 프레스 콤보 / OVERHEAD PRESS COMBO 16,.사이드 런지 컬 익스텐션 /SIDE LUNGE+CURL/EXTEND 17. 리벌스 런지 / REVERSE LUNGE 18.스쿼트 프레스 트라이셉 익스텐션 / SQUAT+PRESS+TRICEP EXTENSION 19.로우 2 X 트라이셉 익스텐션 / ROW + 2X TRICEP EXTENSION 20. 바이셉 / BICEP 21.스쿼트 Y 레이즈 /SQUAT + Y RAISE 22. 언더 프론트 레이즈 / UNDER FRONT RAISE 23. 스탠스 데드리프트 레터럴레이즈 오른쪽 / STANCE DEADLIFT+LATERAL RAISE R 24. 스탠스 데드리프트 레터럴레이즈 왼쪽 / STANCE DEADLIFT+LATERAL RAISE L 25. 스쿼트 트위스트 니 / SQUAT TWIST KNEE 26. 스모 스쿼트 런지 로테이션 / SUMO SQUAT TO LUNGE ROTATION 27. 할로우 리벌스 런지 프론트 푸시 익스텐션 /HALO REVERSE LUNGE+FRONT PUSH EXTENSION 28. 와이드 크로스 토우 터치 프레스 오른쪽 / WIDE CROSS-TOE TOUCH PRESS R 29. 와이드 크로스 토우 터치 프레스 왼쪽 / WIDE CROSS-TOE TOUCH PRESS L 30. 데드 리프트 업라이트 로우 / DEADLIFT UPRIGHT ROW 31. 브릿지 / BRIDGE 32. 브릿지 펄스 홀드 / BRIDGE PULSE+HOLD *지나핏 멤버쉽 가입으로 함께 운동 하는 영상 제작에 후원해 주세요!    / @ginafitt   덤벨 구매 원하신다면 아래 링크에서 구입 하시면 되세요 https://mkt.shopping.naver.com/link/6... *지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램   / ginafitt_   함께 건강해 지길 바라며 제가 하는 운동 + 식단 나눌게요! 🙌❤️ Follow my instagram to get more info. *지나핏 현재 진행 중인 공구 일정은 아래링크 확인해 주세요 https://linkon.id/GinaFitt 지나가 추천하는 아마존 리스트는 아래 링크 Check it out Ginafit's Amazon page https://www.amazon.com/shop/ginafitt_ D I S C L A I M E R This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.