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[Día 10] GAP Avanzado: Piernas & Glúteos en Casa – Quema & Define

Día 10 del Reto Avanzados: GAP (piernas & glúteos) en casa – 28–33 min de quema y definición con bloques intensos y técnica segura. 🍑💥 Qué harás hoy Rutina GAP avanzada para glúteo mayor/medio, cuádriceps e isquios, combinando tempos, pulsos e isométricos para máxima activación. Opciones low impact si cuidas rodillas/cadera. Beneficios rápidos Glúteo power y piernas firmes (tensión mecánica real) Mejor estabilidad de cadera y patrón de bisagra/zancada Alto gasto calórico con intervalos guiados Qué necesitas Según tu versión: sin equipo o mancuernas opcionales. Tapete, toalla y agua. Cómo usarla Avanzados: 1 vuelta completa. Muy avanzados: 2 vueltas con 60–90 s entre bloques. Hazla 2 veces/semana y registra pesos/reps para progresar. Tip Makina (técnica + seguridad) Empuja desde el talón, rodilla alineada; en bisagra, cadera atrás y columna neutra. Controla la excéntrica 3–4 s: menos impulso, más glúteo. Siguiente paso 👉 Mañana Día 11 del reto. Comenta “Día 10 listo” y cuál ejercicio te activó más el glúteo. #RetoAvanzados #Día10 #GAP #PiernasYGlúteos #encasa . . . . . . [Día 10] GAP Avanzado: Piernas & Glúteos en Casa – Quema & Define, dia 10 reto avanzados, gap avanzado, piernas y gluteos en casa, gluteo power, piernas firmes, zancadas, sentadilla bulgara, peso muerto rumano, low impact legs, definicion piernas y gluteos, tren inferior avanzado, 28 min entrenamiento, rutina avanzada en casa, fausto murillo, turbofausto, glute bridge, hip hinge y lunge, pulsos e isometricos, piernas de acero, dumbbell legs glutes español, women legs workout, advanced legs workout, calendario 21 dias, makina, turbosteps