Скачать с ютуб ILE SERII ? Objętość i intensywność to nie wszystko. в хорошем качестве

ILE SERII ? Objętość i intensywność to nie wszystko.

Optymalna ilość serii w treningu siłowym wg. Wodyna Wpływ odżywiania i suplementacji na wydolność Suplementacja a ilość serii -Wyższa ilość serii wymaga odpowiedniego wsparcia odżywczego i suplementacji -Suplementy mogą pomóc w buforowaniu kwasu mlekowego i zwiększeniu wydolności -Cukier, kofeina i inne składniki mogą wpłynąć na zdolność do wykonywania większej ilości serii Specyfika ćwiczeń a ilość serii -Dla różnych ćwiczeń należy dostosować ilość serii i powtórzeń -Indywidualizacja treningu jest kluczowa dla osiągnięcia optymalnych wyników Odpowiednie dostosowanie czasu napięcia i ilości serii -Długi czas napięcia w jednej serii wymaga mniejszej ilości serii -Krótszy czas napięcia pozwala na wykonanie większej ilości serii -Odpowiednie dostosowanie czasu napięcia i ilości serii może przynieść pożądane rezultaty treningowe TEMATY: -Jakie zasady dotyczą ilości serii według Poliquina? -Ile serii może być robionych w celu wywołania hipertrofii mięśni? -Jak zwiększyć szybkość postępów w treningu siłowym? -Czym jest Drop-off Point w kulturystyce? -Co może buforować nasz kwas mlekowy? -Dla jakich ćwiczeń lepiej zrobić więcej serii i mniej powtórzeń? -Ile serii zrobimy, jeśli czas napięcia w jednej serii wynosi 60 sekund? -Czym więcej serii wykonamy, tym więcej będzie odpowiedzi hormonalnej. Co jeszcze wpływa na odpowiedź hormonalną? KLUCZOWE INFO: Trening siłowy powinien być zindywidualizowany, uwzględniając różne grupy mięśniowe i ich potrzeby. Redukcja liczby serii, a nie intensywności, pomaga uniknąć przetrenowania. Więcej serii rozwija zdolność maksymalizacji wysiłku mięśniowego. Koszt metaboliczny ćwiczenia wpływa na liczbę serii. W fazie specjalizacji może być konieczne zwiększenie liczby serii. -Wodyn porównuje swoje doświadczenie z książką PICP Level 1 Manual -Wodyn omawia zasady dotyczące ilości serii i ich wpływu na postępy treningowe -Wodyn podkreśla, że więcej serii prowadzi do szybszych postępów, ale podlega prawu malejących korzyści -Treningowa zasada Charlesa Poliquina 9: żywienie i suplementacja wpływają na wydolność pracy -Ćwiczenia specyficzne wymagają określonej liczby serii i powtórzeń -Czas napięcia jest ważniejszy od tempa -Im więcej serii, tym większa odpowiedź hormonalna -Liczba serii jest odwrotnie proporcjonalna do liczby ćwiczeń #trening #treningsiłowy #objętośćtreningowa #siła #siłownia #wodyn #mięśnie 00:00:00 - Ilość serii w treningu siłowym i jej wpływ na postępy 00:01:36 - Zasady treningu siłowego 00:04:09 - Wpływ liczby serii na postępy siłowe 00:09:41 - Zindywidualizowanie ilości serii roboczych 00:10:39 - Zasady dotyczące przetrenowania 00:20:18 - Suplementacja a ilość serii treningowych 00:21:43 - Dostosowanie objętości do konkretnych ćwiczeń 00:23:31 - Czas napięcia a liczba serii 00:27:05 - Przykłady przedziałów intensywności 00:29:47 - Optymalizacja treningu siłowego