ФИТНЕС – ДОМА! Часть 4. СПИНА + водный баланс скачать в хорошем качестве

ФИТНЕС – ДОМА! Часть 4. СПИНА + водный баланс

Мой сайт http://dmitriyglebov.com/ Индивидуальные программы http://dmitriyglebov.com/individualno/ Страница в Facebook   / fitnessfoodlab   Программы тренировок и питания http://dmitriyglebov.com/poshagoviytr... Инстаграм   / glebovdmitriy   Профиль ВК https://vk.com/id10810867 В этой серии видео мы разбираем тренировки основных мышечных групп в домашних условиях, или условиях простого тренажерного зала. Детали проекта в первом выпуске. Итак, сегодня мы разбираем тренировку мышц спины, а так же в ходе тренинга я отвечу на один из часто задаваемых вопросов – нужно ли пить воду во время тренировки. Начнем! Первый комплекс: Проработаем мы широчайшие мышцы, ромбовидные, трапециевидные и мышцы нижней части спины. 1. Подтягивания. Упражнение всем известное, но есть некоторые нюансы, которые надо учитывать при подтягиваниях именно для широчайших мышц спины. Детальный разбор в моем видео «Подтягивания для широчайших», сейчас же еще раз отмечу что мы отводим локти назад, сводим лопатки и тянемся грудью к перекладине. Выполняем 4-5 подходов по 10-12 повторений. Если выполнять легко используем дополнительный вес. Если тяжело, делайте на максимум, сколько сможете. 2. Тяга гантелей к груди в наклоне. Это именно тот вариант, когда мы тянем не к поясу, как в более распространенном варианте, а именно к груди. в этом случае, в работу включается частично широчайшая и акцентировано ромбовидная и трапециевидная мышцы. Спина прогнута, наклон корпуса 30-45 градусов. Сделайте 4 подхода по 8-10 повторений. 3. Тяга гантели к поясу с упором на скамью. А вот в этом упражнении мы уже акцентировано нагрузим широчайшие мышцы спины. Добивайтесь максимального растяжения в нижней точке. Тяните гантель к поясу, отводя локоть назад и вверх. Выполняйте именно отведение и тягу, старайтесь как можно меньше включать в работу бицепс. В верхней точке локоть должен быть выше плеча. добейтесь максимального сокращения. 3-4 подхода по 10-12 раз. 4. Обратные гиперэкстензии. Упражнение для мышц нижней части спины. 3-4 подхода по 12-15 раз.