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O que você precisa saber sobre ganhar músculo depois dos 50 anos [COMPROVADO E REVELADO]

O que você precisa saber sobre ganhar músculo depois dos 50 anos. [COMPROVADO E REVELADO] Saiba o que fazer para ter mais disposição, reduzir o estresse, ter muito mais saúde e o que comer para ganhar massa muscular depois dos 50 anos, massa muscular depois dos 40 anos. Precisamos saber primeiro o que é sarcopenia e como isso influencia no ganho de massa muscular depois dos 50 anos. Sarcopenia é uma alteração da musculatura esquelética, caracterizada pela redução da força e da massa muscular ao envelhecimento, podendo comprometer o desempenho físico do indivíduo. Sabendo deste conceito de sarcopenia, precisamos intervir para ganhar músculo depois dos 50 anos. O decréscimo da massa muscular se inicia de forma fisiológica por volta dos 50 anos, e ganhar massa muscular. E para evitar essa perda de massa muscular e começar a ganhar músculo, é preciso começar com o treinamento de força a musculação regular pelo menos 4 x na semana. A musculação realizada de forma regular com duração, intensidade e progressão correta, é o pilar para ganhar massa muscular depois dos 40 anos, depois dos 50 anos . Você pode não só fazer musculação, mas pode fazer o treinamento funcional com elásticos, com o peso corporal que inclui, flexão de braço, agachamentos livre, barra fixa. O importante é começar e manter a regularidade. Não adianta começar hoje e daqui um mês você desistir. Os efeitos são a médio e longo prazo. Ter um bom volume de massa muscular, protege contra quedas, problemas de postura e até mesmo internações, que já geram grande perda de massa muscular por ficar sem movimentar o corpo. De atenção ao descanso à noite, para ganhar massa magra. O sono é um fator importante na nossa saúde, porque promove a recuperação dos músculos, após o seu treinamento e após um dia mais cansativo e estressante. Na recuperação pós treino, é necessário fazer intervalos para regeneração do corpo em geral. Ter uma boa noite de sono é essencial para que o corpo gaste mais calorias de forma eficaz e também, vai aumentar a liberação dos hormônios testosterona e o GH - hormônio do crescimento, que são dois hormônios anabólicos, ou seja fazem o ganho de massa muscular depois dos 50 anos e inclusive ajudam a emagrece. Manter o corpo hidratado é outro ponto essencial para ganhar músculo depois dos 50 anos. Tem gente que esquece de beber água durante o dia e às vezes acha que está com fome. Hidratar o corpo é essencial para toda a manutenção e ganho de massa muscular, um corpo bem hidratado vai absorver melhor os nutrientes relacionados ao crescimento muscular, como os aminoácidos, os carboidratos, as proteínas e também as gorduras. Quando o corpo está desidratado, há uma perda de força muscular, pois o músculo passa a ser usado para gerar energia para fazer o trabalho de contração, as articulações também são prejudicadas quando não há uma hidratação correta do corpo. Quanto à alimentação, não existe alimento específico para ganhar massa muscular,assim como não há alimento específico para emagrecer. Para ganhar massa muscular depois dos 50 anos,é preciso ajustar o consumo de proteínas entre 0,8 gramas a 1, 7 gramas por quilo de peso corporal. Sem esquecer dos carboidratos e gorduras, que serão usados como fonte de energia e recuperação do glicogênio dos músculos. Os carboidratos como aveia, banana, batatas, macarrão, fazem parte de um grupo ideal de carboidratos que você pode consumir para ajudar a ganhar massa muscular. O ovo, o feijão, o frango, os peixes e as carnes vermelhas devem ser consumidas, por serem ótimas fontes de proteínas de alto valor biológico. Micronutrientes como vitamina D e magnésio também ajudam no ganho de músculo e na manutenção da força. Não esquecer do treino aeróbico. A união do treino de força com o treino cardio, é essencial para manter a saúde, emagrecer e melhorar a qualidade do sono devido aos hormônios do bem estar que são liberados durante uma sessão de treino aeróbico. Eles ainda aumentam a expectativa de vida de todos os seus praticantes. A Associação Americana do Coração, recomenda a prática semanal de 150 minutos de treino cardio por semana. Não podemos esquecer que o coração é um músculo, o músculo cardíaco que bombeia sangue para todo nosso corpo e consequentemente mais oxigênio para o corpo todo e principalmente os músculos. Com essa melhora da circulação sanguínea, o coração é diretamente beneficiado com um fluxo maior de sangue e oxigênio, que por sua vez essa melhora também age para evitar as famosas placas de gordura que entopem as artérias e veias que podem levar a um infarto e outros problemas coronários. Portanto, para como ganhar massa muscular, você deve ter um treino para 50 anos regular, o treino de força e o treino cardio. Ajustar sua alimentação, reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono, hidratar o corpo para evitar perda de músculo, unindo tudo isso que eu falei nesse vídeo.