5 ผักโปรตีนสูงไม่แพ้เนื้อสัตว์ ตอบโจทย์คนรักสุขภาพ | Podcast สุขภาพ скачать в хорошем качестве

5 ผักโปรตีนสูงไม่แพ้เนื้อสัตว์ ตอบโจทย์คนรักสุขภาพ | Podcast สุขภาพ

เผย 5 ผักโปรตีนสูงไม่แพ้เนื้อสัตว์ วิทยาศาสตร์ยืนยัน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้จริง! คลิปนี้มีคำตอบสำหรับคนอยากลดเนื้อสัตว์แต่ไม่อยากขาดโปรตีน 00:00 บทนำ 00:56 กดข้ามบทนำ → ไปดูคลิปช่วงเนื้อหาหลักได้เลยครับ หัวข้อที่ 1: ผักโขม – โปรตีนแฝงในใบเขียวพร้อมสารต้านอนุมูลอิสระพรีเมียม ผักโขมไม่ใช่แค่ผักใบเขียวทั่วไป เพราะเมื่อปรุงสุกแล้วให้โปรตีนหนาแน่นถึง 5 กรัมต่อถ้วย อุดมด้วยลูทีนและซีแซนทีนที่ปกป้องดวงตา มีเบต้าแคโรทีนและซาโปนินซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลเลว การกินผักโขมเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิดได้อย่างมีนัยสำคัญตามงานวิจัย หัวข้อที่ 2: บร็อกโคลี – ราชาสารต้านมะเร็งและแหล่งโปรตีนย่อยง่าย บร็อกโคลีให้โปรตีนประมาณ 2.8 กรัมต่อ 100 กรัม พร้อมสารซัลโฟราเฟนซึ่งเกิดขึ้นเมื่อสับหรือเคี้ยว ช่วยกระตุ้นการล้างพิษในร่างกายและมีศักยภาพยับยั้งเซลล์มะเร็ง อีกทั้งยังเป็นแหล่งวิตามินซีสูงและไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำที่ควบคุมระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลได้เป็นอย่างดี หัวข้อที่ 3: เห็ด – โปรตีนจากฟังไจที่มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน เห็ดเป็นฟังไจที่ให้โปรตีน 3-4 กรัมต่อ 100 กรัม และในรูปแห้งอาจสูงถึง 30-40% โปรตีนจากเห็ดบางชนิดมีกรดอะมิโนจำเป็นครบใกล้เคียงสัตว์ และงานวิจัยพบว่าช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อได้ไม่ต่างจากโปรตีนไก่ เห็ดยังมีเบต้ากลูแคนที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันและสามารถผลิตวิตามิน D2 ได้ หัวข้อที่ 4: กะหล่ำดาว – ผักตัวเล็กแต่เปี่ยมคุณค่าทางโภชนาการเกินตัว กะหล่ำดาวให้โปรตีนสูงถึง 3.4 กรัมต่อ 100 กรัม และเป็นแหล่งวิตามินเคชั้นยอด แค่กิน 6-7 ดอกก็เพียงพอต่อความต้องการรายวัน มีกลูโคซิโนเลตซึ่งเปลี่ยนเป็นสารต้านมะเร็งได้ การบริโภคเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่และปอด พร้อมไฟเบอร์สูงที่ช่วยควบคุมน้ำหนัก หัวข้อที่ 5: หน่อไม้ฝรั่ง – พรีไบโอติกธรรมชาติที่เสริมสุขภาพลำไส้ หน่อไม้ฝรั่งให้โปรตีน 2.2 กรัมและใยอาหารสูง มีอินนูลินซึ่งเป็นพรีไบโอติกชั้นดี กระตุ้นการผลิตกรดไขมันสายสั้นในลำไส้เพื่อลดการอักเสบและป้องกันมะเร็งลำไส้ อุดมด้วยกลูตาไธโอนสารต้านอนุมูลอิสระทรงพลัง และมีฤทธิ์ขับปัสสาวะตามธรรมชาติที่ช่วยลดอาการบวมน้ำ ส่วนสรุป: กินอย่างไรให้ได้โปรตีนครบและไม่ขาดสารอาหาร ผักโปรตีนสูงเป็นตัวเสริมที่ยอดเยี่ยม แต่ไม่ควรเป็นแหล่งโปรตีนหลักเพียงอย่างเดียว ควรใช้หลัก "การจับคู่โปรตีน" เช่น กินข้าวคู่กับถั่ว หรือเพิ่มเห็ดเต้าหู้ในเมนูผัดผัก เพื่อให้ได้กรดอะมิโนครบถ้วน สำหรับผู้ต้องการโปรตีนสูงอาจพิจารณาโปรตีนผงจากพืชภายใต้คำแนะนำผู้เชี่ยวชาญ การเริ่มต้นเล็กๆ ด้วยการเพิ่มผักเหล่านี้ในมื้ออาหาร คือการลงทุนสุขภาพที่คุ้มค่าที่สุด ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀ Audio & Image Credits. ● Podcast audio was produced by: Channel Owner ▸    / @sadxpodcast   ● Graphic design and video editor: North_Studio▸https://pixabay.com/th/users/north_st... ● Music by: Charm - Anno Domini Beats ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀ Copyright Info. ● All images belong to the original artists. ● All audio on this channel is owned by the channel owner. ● You may freely use this podcast as long as your videos are not monetized, and proper credit is given. ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀ #ผักโปรตีนสูง #โปรตีนจากพืช #คนรักสุขภาพ #โภชนาการ #ผักโขม #บร็อกโคลี #เห็ด #กะหล่ำดาว #หน่อไม้ฝรั่ง #สร้างกล้ามเนื้อ #PlantBased #อาหารเพื่อสุขภาพ #ต้านมะเร็ง #สุขภาพลำไส้l