Снятие усталости от принятия решений | Соматические упражнения для восстановления перегруженной н... скачать в хорошем качестве

Снятие усталости от принятия решений | Соматические упражнения для восстановления перегруженной н...

Почему возникает усталость от принятия решений — реальная физиология Усталость от принятия решений — это не проблема мышления. Это нейрофизиологическое состояние, при котором мозг становится неспособным поддерживать исполнительные функции. Вот что происходит внутри системы: 1. Префронтальное истощение: префронтальная кора отвечает за планирование, оценку, торможение и взвешивание вариантов. При хронической нагрузке она метаболически истощается. Когда эта область теряет эффективность, ваша способность выбирать резко снижается. 2. Перегрузка лимбической системы: миндалевидное тело и связанные с ним лимбические структуры становятся более активными при дефиците ресурсов. Это переключает мозг в сторону обработки информации, ориентированной на угрозу, и отвлекает от гибкого мышления. 3. Вегетативный дисбаланс: усталость от принятия решений тесно связана с дисрегуляцией в автономной нервной системе (АНС). Когда симпатическая активация остается высокой слишком долго — даже неявно — система перенаправляет ресурсы, необходимые для более высокого познавательного процесса. 4. Сенсорная перегрузка: по мере снижения ваших возможностей порог стимуляции сужается. Звуки кажутся громче, социальная информация — тяжелее, а внутренние ощущения — запутанными или подавляющими. 5. Потеря интероцептивной ясности: Интероцепция (осознание внутренних сигналов тела) становится нечёткой, когда система находится в состоянии стресса. Решения принимаются на основе чётких внутренних сигналов. Когда эти сигналы размыты, всё воспринимается сложнее. Это видео помогает преодолеть эти состояния, предоставляя вашей нервной системе сенсорные, механические и ритмические сигналы, необходимые для снижения нагрузки. Как соматическая работа снижает утомляемость при принятии решений Соматические практики сначала регулируют тело, чтобы мозг мог вернуться в рабочий режим. Вместо того, чтобы пытаться достичь ясности мыслительными процессами, вы создаёте внутренние условия, к которым ясность возвращается естественным образом. 1) Сенсорная информация успокаивает корковую гиперактивность; Тепло, давление и лёгкое прикосновение активируют механорецепторы, посылая успокаивающую информацию через тройничный нерв в ствол мозга, что снижает перегрузку. 2) Активация снижает когнитивную нагрузку: Усиленный выдох подаёт сигнал безопасности блуждающему нерву. При повышении тонуса блуждающего нерва частота сердечных сокращений стабилизируется, симпатическое давление снижается, и мозг восстанавливает пропускную способность. 3) Положение головы и смещение взгляда восстанавливают работу ориентационных цепей: Наклон головы или смена направления взгляда влияют на черепные нервы, регулирующие постуральные реакции на угрозу. Это снижает защитные механизмы напряжения, связанные с когнитивным отключением. 4) Фасциальный релиз уменьшает внутреннее сжатие: Усталость от принятия решений часто сопровождается напряжением в области черепа, челюсти, шеи и верхней части груди — областях, богатых сенсорными нервами и вегетативными волокнами. Когда это напряжение ослабевает, система перестаёт воспринимать окружающую среду как постоянное требование. 5) Встряхивание снимает накопленную активацию: Микровстряхивание — это нейробиологический механизм, который животные используют для восстановления после стресса. Оно выводит адреналин, снимает напряжение и помогает реорганизовать внутренние ритмы, чтобы система могла восстановиться после перегрузки. Нейробиология, лежащая в основе способности принимать решения Современная нейробиология показывает, что принятие решений зависит от наличия состояния. Ваш мозг может выбирать только тогда, когда тело достаточно отрегулировано для поддержки исполнительных функций. Соматические практики улучшают: • Интероцептивную точность: чёткие внутренние сигналы → более лёгкая оценка. • Вегетативную гибкость: сбалансированная АНС → более доступная префронтальная функция. • Регуляцию кислорода и CO₂: стабильный ритм дыхания способствует ясности метаболизма. • Сенсорную интеграцию: когда тело ощущает себя уравновешенным, мозг перестаёт воспринимать выбор как сигналы угрозы. • Нейронную эффективность: снижение мышечного и фасциального напряжения высвобождает нервные ресурсы, снижая когнитивную нагрузку. - Больше практик на моём сайте: https://www.shebreath.com/store YouTube:    / @shebreath_teresa   Instagram: shebreath_official TikTok: sheBREATH Substack: https://substack.com/@shebreath - Как сертифицированный соматический практик и дыхательный терапевт, работающий с травмами, я помогаю вам регулировать работу нервной системы. Мой путь включал в себя трансформацию личных трудностей в мудрость. Я развивалась, проходя через собственные травмы, пробы и ошибки, что теперь позволяет мне предлагать руководство и поддержку другим людям, стремящимся к собственной трансформации. - Отказ от ответственности: Контент на этом канале предназначен исключительно для образовательных и развлекательных целей. Тереза ​​Триб не несёт ответственности за какие-либо ...