Fases de treinamento: periodização de corrida скачать в хорошем качестве

Fases de treinamento: periodização de corrida

👽 Seja membro deste canal e ganhe benefícios:    / @abnerssantana   📅 Planilhas: https://magic.vivendoacorrida.com/ 🌎 Site: https://vivendoacorrida.com 💬 Discord:   / discord   🏃🏻‍♂️ Clube no Strava:   / strava     / abnerssantana     / strava   O método de treinamento do Jack Daniels é bastante estruturado e se divide em diferentes fases, cada uma com um objetivo específico para melhorar a performance do corredor. Aqui estão as partes principais: Base ou Fundação: Essa é a fase inicial e foca em construir uma base sólida de quilometragem sem muita intensidade. O objetivo é aumentar a resistência aeróbica correndo em um ritmo confortável. Fase de Transição: Nessa fase, começam a ser introduzidos treinos mais específicos e variados, como tiros curtos e corridas em ritmo de prova, para começar a preparar o corpo para as demandas específicas das corridas. Fase de Qualidade: É onde o treinamento fica mais intenso. Inclui vários tipos de treinos específicos: Treinos Intervalados: Corridas de curta distância em alta intensidade com períodos de descanso entre eles. Repetições: São séries rápidas com descanso completo para melhorar a velocidade e a economia de corrida. Corridas em ritmo de prova (Tempo Runs): Corridas mais longas em um ritmo controlado que é sustentavelmente difícil, ajudando a melhorar a resistência muscular e mental. Fase de Afiação (Tapering): Antes de uma corrida importante, reduz-se a quantidade e a intensidade do treinamento para permitir que o corpo se recupere e esteja no pico para a competição. Recuperação: Após a corrida, é crucial ter um período de recuperação, que pode incluir corridas leves e descanso, para permitir que o corpo se recupere das intensidades do treinamento e da prova. Cada fase é adaptada ao nível do atleta e aos seus objetivos específicos, tornando o método do Jack Daniels muito eficaz para corredores de todos os níveis. #corredores #corridaderuabrasil #5km #10km #treinosdecorrida #mofarah #planilhadecorrida