Hardloopschema halve marathon - Week 2 / 12 - We gaan de heuvels opzoeken! скачать в хорошем качестве

Hardloopschema halve marathon - Week 2 / 12 - We gaan de heuvels opzoeken!

Wil je grenzen gaan verleggen met hardlopen? Dan is het hardloopschema halve marathon voor beginners zeker wat voor jou! Tijdens dit 12-weekse trainingsschema bouwen we de kilometers langzaam uit, zodat jij einde van de rit de halve marathon kan uitlopen! Loop jij samen met mij richting de finishlijn van de halve marathon? Vergeet dan zeker niet te abonneren op mijn kanaal. Dan krijg je elke week de nieuwe hardlooptrainingen als eerste te zien! 00:00 WEEK 2 VAN DE 12 - WE GAAN DE HEUVELS OPZOEKEN! De spits is er vanaf en we beginnen vandaag aan week 2 van het hardloopschema halve marathon voor beginners. Deze week zoeken we de heuvels op en gaan 30 minuten lang naar boven sprinten. Naast deze nieuwe training maken we de andere twee trainingen moeilijker, maar moet zeker haalbaar voor je zijn! De hardlooptrainingen die voor de tweede week van het hardloopschema halve marathon voor beginners gepland staan vind je hieronder: Training 1: Heuveltraining van 30 minuten Training 2: Extensieve intervaltraining van 600 meter, 1 minuut rust, 5 herhalingen Training 3: Duurloop van 11 kilometer 0:00:52 - TRAINING 1 - HEUVELTRAINING VAN 30 MINUTEN We beginnen deze week anders, dan week van het hardloopschema halve marathon voor beginners. Dit keer is het geen tempotraining, maar een heuveltraining van 30 minuten. Zoek een heuvel, dijk of viaduct in de buurt en gebruik deze 30 minuten lang voor je heuveltraining. Tijdens deze training gebruik je de heuvel voor extra belasting. Naar boven lopen kost namelijk meer kracht, omdat ook de zwaartekracht tegen werkt. Hierdoor krijgen je spieren een extra prikkel en zal je sneller vooruitgang boeken in spieropbouw en je conditie sneller verbeteren. 0:02:36 - TRAINING 2 - EXTENSIEVE INTERVALTRAINING VAN 600 METER, 1 MINUUT RUST, 5 HERHALINGEN Vond je de tweede training van week 1 nog niet pittig? Dan wordt de extensieve intervaltraining deze week flink zwaarder. De hardloopblokken en de herhalingen blijven we hetzelfde, maar je krijgt een halve minuut minder rust tussen de sprintjes van 600 meter. Waar je misschien vorige week nog kon herstellen tussen de intervallen, heb je misschien nu te weinig tijd om volledig te herstellen voor je volgende sprint. Hierdoor trainen we vooral de anaerobe drempel te verhogen en zal je minder last krijgen van verzuurde benen als je langere tijd in een hoger tempo loopt, 0:04:00 - TRAINING 3 - DUURLOOP VAN 11 KILOMETER Om uiteindelijk 21,1 kilometer achter elkaar te kunnen hardlopen, moeten we op een langzame en verantwoordelijk manier de kilometers uitbouwen. Dit doen we tijdens de duurloop. Met de laatste training van de week bouwen we elke week de duurloop uit met een kilometer. Totdat we eindelijk de halve marathon kunnen lopen. De duurloop is daar een ideale training voor. Omdat we deze hardlooptraining op zo laag mogelijk tempo lopen is de kans op overbelasting klein en kunnen we dus op een verantwoordelijk manier de kilometers elke week uitbouwen. Heel veel succes met de hardlooptrainingen van de tweede week van het hardloopschema halve marathon voor beginners. Ik ben benieuwd hoe de trainingen zijn gegaan. Laat het weten in de reacties hieronder! VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP: Website: https://www.groenendijkwim.nl/ Instagram:   / groenendijkwim.nl   Facebook:   / wimgroenendijk.trailrunner   Strava:   / strava   Twitter:   / groenendijk_wim   Pinterest:   / wimgroenendijk9   MIJN HARDLOOPKLEDING: Hardloopschoenen: https://www.groenendijkwim.nl/c5b3 Hardloopshirt: https://www.groenendijkwim.nl/3mrb Hardloopbroek: https://www.groenendijkwim.nl/b6jx Hardloopjas: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw Hardlooprugzak: https://www.groenendijkwim.nl/oauh Zonnebril: https://www.groenendijkwim.nl/ys0b Hardloopsokken: https://www.groenendijkwim.nl/te09 Buff hoofdband: https://www.groenendijkwim.nl/jsk4 Buff: https://www.groenendijkwim.nl/iwor MIJN HARDLOOPGADGETS: Sporthorloge: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw GoPro action camera: https://www.groenendijkwim.nl/u7eo GoPro statief: https://www.groenendijkwim.nl/9mgr Gimbal: https://www.groenendijkwim.nl/3aee Hardloopoordoppen: https://www.groenendijkwim.nl/3tqk In deze omschrijving staan affiliates links. #Hardloopschema #HalveMarathon #marathon