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🧠💢 Le Sternocléidomastoïdien (SCM) : anatomie, tensions cervicales, mobilité, exercices

Le sternocléidomastoïdien, souvent appelé SCM, est l’un des muscles les plus importants du cou. ATTENTION: L’abréviation SCOM est incorrecte, car le sternocléidomastoïdien ne s’attache pas à l’omoplate : la seule abréviation anatomiquement juste et reconnue dans la littérature scientifique est SCM. Puissant, superficiel et très sollicité, il influence la posture, la respiration, la rotation de la tête… et il est souvent impliqué dans les tensions cervicales, les maux de tête et les raideurs du cou. 🔥 Dans cette vidéo, découvrez : 🧩 Anatomie complète du SCM Origine, insertion, trajet, relation avec les scalènes, les trapèzes et les structures cervicales. ⚙️ Fonctions principales Rotation de la tête, inclinaison, flexion cervicale, stabilisation du cou, rôle dans la respiration haute. 💢 Pourquoi il devient tendu ou douloureux Posture de tête projetée, travail prolongé à l’ordinateur, respiration stressée, compensations dans la ceinture scapulaire. 🏋️ Exercices de renforcement et d’activation Travail en contrôle, stabilisation cervicale, activation synergique avec les fléchisseurs profonds du cou. 🤸 Étirements efficaces et sécuritaires Étirement contrôlé du SCM, rotation + inclinaison, techniques pour relâcher sans comprimer les structures sensibles. 💆 Auto‑massage et relâchement myofascial Techniques douces pour diminuer les tensions, améliorer la mobilité et réduire les maux de tête cervicogéniques. ✅ Rôle postural et prévention Un SCM trop tendu peut entraîner : – douleurs au cou – maux de tête – perte de mobilité cervicale – compensation des trapèzes supérieurs – respiration inefficace – fatigue posturale 🔍💓 PosturAction vous encourage à intégrer un travail régulier du SCM pour améliorer la posture, réduire les douleurs cervicales et optimiser la fonction du cou. Une ressource idéale pour : ✔️ la posture au travail ✔️ la rééducation cervicale ✔️ la mobilité du cou ✔️ le Pilates, le yoga et l’entraînement fonctionnel ✔️ la prévention des douleurs cervicales et des maux de tête