🧠💆 L’Élévateur de l’Omoplate : anatomie, tensions cervicales, exercices, étirements et rôle postural скачать в хорошем качестве

🧠💆 L’Élévateur de l’Omoplate : anatomie, tensions cervicales, exercices, étirements et rôle postural

L’élévateur de l’omoplate (levator scapulae) est un petit muscle… mais il crée de grandes tensions. Souvent responsable de raideurs cervicales, de douleurs entre le cou et l’épaule, et même de maux de tête, il joue pourtant un rôle essentiel dans la posture et la mobilité de la scapula. 🔥 Dans cette vidéo, découvrez : 🧩 Anatomie complète de l’élévateur de l’omoplate Origine, insertion, trajet, relation avec les trapèzes, les scalènes et la scapula. ⚙️ Fonctions principales Élévation de l’omoplate, rotation interne, stabilisation scapulaire, rôle dans la posture assise et debout. 💢 Pourquoi il crée autant de tensions Postures prolongées (avec votre cellulaire par exemple), travail à l’ordinateur, respiration haute, stress, compensations dans la ceinture scapulaire. 🏋️ Exercices de renforcement ciblés Activation douce, stabilisation scapulaire, travail en chaîne avec les abaisseurs et fixateurs de l’omoplate. Comme faire un lat pull down avec élastique ou une préparation au pull up. 🐢 🤸 Étirements efficaces Étirement cervical contrôlé, rotation + inclinaison, techniques sécuritaires pour relâcher sans comprimer. 💆 Auto‑massage et relâchement myofascial Balle, rouleau, pression soutenue : comment diminuer les tensions et améliorer la mobilité du cou. ✅ Rôle postural et prévention Un élévateur trop tendu peut entraîner : – douleurs cervicales – tensions entre l’omoplate et la colonne – maux de tête cervicogéniques – perte de mobilité scapulaire – compensations dans les trapèzes supérieurs 🔍💓 PosturAction vous encourage à intégrer un travail régulier de l’élévateur de l’omoplate pour améliorer la posture, réduire les douleurs cervicales et optimiser la fonction scapulaire. Une ressource idéale pour : ✔️ la posture au travail ✔️ la rééducation cervicale ✔️ la mobilité de la ceinture scapulaire ✔️ le Pilates, le yoga et l’entraînement fonctionnel ✔️ la prévention des douleurs au cou et aux épaules