5 gestes du soir que les seniors français ne manquent jamais – zéro effort, vrais résultats ! скачать в хорошем качестве

5 gestes du soir que les seniors français ne manquent jamais – zéro effort, vrais résultats !

Après 60 ans, la qualité du sommeil, la circulation et la souplesse déterminent l’énergie du lendemain. Dans cette vidéo, le Dr Marc Lefèvre (gériatre) vous montre 5 gestes du soir simples, sans matériel, à faire au lit pour détendre le diaphragme, alléger les jambes, libérer le bassin, apaiser la nuque et calmer le cœur. Zéro effort, vrais résultats : endormissement plus rapide, nuits plus stables, réveil plus léger. Ce que vous allez apprendre : • Comment la respiration diaphragmatique prépare le cerveau au sommeil • Le massage des mollets pour activer le retour veineux et éviter les jambes lourdes • Le basculement du bassin pour déverrouiller les lombaires • Les étirements nuque-épaules pour couper le stress en 60–120 s • Le geste de gratitude pour stimuler le tonus vagal et apaiser le cœur 00:00 Intro – Pourquoi le soir change vos nuits 02:02 Geste 1 : Relâchement du diaphragme 05:18 Geste 2 : Massage doux des mollets 09:02 Geste 3 : Basculement lent du bassin 13:05 Geste 4 : Étirement nuque-épaules 17:30 Geste 5 : Gratitude corporelle 21:20 Outro – Plan d’action du soir Conseil d’utilisation : commencez ce soir par un seul geste pendant 2–3 minutes, puis ajoutez un geste chaque jour. La régularité vaut mieux que l’intensité. Abonnez-vous à Vivre en Santé pour des conseils clairs, humains, pensés pour les hommes après 60 ans : sommeil, mobilité, circulation, énergie. 👉 Dites “1” en commentaire si vous commencez ce soir, et partagez la vidéo à un ami, un père, un frère. Disclaimer : ces informations sont éducatives et ne remplacent pas un avis médical. Si vous avez douleur aiguë, vertiges, troubles cardiaques ou vasculaires, consultez votre médecin. #Après60Ans #Seniors #Sommeil #RoutineDuSoir #SantéDesHommes #CirculationSanguine #Mobilité #JambesLourdes #DouleursLombaires #Respiration #Étirements #BienÊtre #VieillissementActif #VivreEnSanté #HygièneDeSommeil