Rutina de PECHO Calistenia / Peso Corporal ¡DOLORIDO EN 6 MINUTOS! скачать в хорошем качестве

Rutina de PECHO Calistenia / Peso Corporal ¡DOLORIDO EN 6 MINUTOS!

Elije tu programa aquí - http://athleanx.com/x/ponte-fuerte Suscríbete aquí a este canal -    / athleanxespañol   Algunos piensan que las rutinas para pecho con peso corporal no son lo suficientemente intensas para construir musculo en casa sin equipo, se equivocan. En esta rutina para pecho con peso corporal usaras solo tu propio cuerpo para llevar al limite al pecho y forzar nuevas ganancias usando un intenso efecto de entrenamiento metabólico. Veras, muchas repeticiones no son igual a nada de musculo. Si acumulas metabolitos a través de tu entrenamiento y vas a través del ardor, puedes hacer un daño importante a tus músculos y encender nuevas ganancias incluso sin pesas pesadas. Esta rutina para pecho hará justo eso, claro, si puedes aguantar los 6 minutos completos. Aquí incluiré versiones para principiantes, intermedios y avanzados para que puedas entrenar el pecho sin importar el nivel en el que estés al momento. Involucra solo dos ejercicios para pecho con peso corporal, los fondos y las flexiones. Sin embargo, lo que más importa es como ejecutas estos movimientos para que puedas seguir haciendo repeticiones después de que te fatigues con una versión del ejercicio. Comenzamos con la flexión declinada. Para ejecutar este ejercicio simplemente necesitas elevar tus pies sobre algo por encima del suelo. Puede ser una banca si lo haces en el gimnasio o seguramente sobre un sofá o silla en tu sala de estar si intentaras esto en casa. De cualquier forma, debes intentar completar el primer minuto de la rutina haciendo flexiones declinadas. Los principiantes lo hacen desde las rodillas. Los intermedios lo hacen de forma regular desde los dedos de los pies. Los avanzados harán el primer ejercicio con un giro para incrementar el nivel de dificultad y desafiar tus pectorales aún más. Si por alguna razón eres incapaz de completar el minuto de este ejercicios, no debes parar. En vez de eso, baja al suelo y ejecuta por el tiempo restante desde esa posición. Si de nuevo tienes que parar, puedes hacerlo al finalizar en la posición inclinada. Sin embargo, seguramente no tendrás que parar dos veces dentro del primer periodo de sesenta segundos. Tan pronto termines, ponte de pie y en posición para hacer tu segundo y final ejercicio, el fondo. Una vez más, este ejercicio se puede hacer en la mesa de la cocina o incluso la parte trasera de un sofá si estarás haciendo esto en casa. No hay excusas para no hacer esta rutina para pecho con peso corporal. Sin embargo, la forma en la que ejecutas estos ejercicios hace toda la diferencia. Haz un pulso triple en el tercio superior de la repetición y después baja excéntrica y lentamente. Regresa a la parte alta y repite. Los principiantes lo harán por 20 segundos y descansarán lo que queda del segundo minuto. Los intermedios lo harán por 30 segundos y los avanzados por 40 segundos. Regresa al suelo inmediatamente para el tercer minuto de esta rutina, pero esta vez vas a ejecutar flexiones planas sobre el suelo por un minuto. De nuevo aquí, los principiantes lo pueden haces desde las rodillas, los intermedios desde los dedos de los pies y los avanzados girando. Ve si puedes hacerlo por todo el tercer minuto y baja a la versión inclinada de ser necesario para terminar tus repeticiones. De regreso a los fondos en la misma forma para el cuarto minuto. Finalmente, termina con las flexiones inclinadas hechas de la misma forma dependiendo del nivel de habilidad que ejecutes esta rutina. Termina toda la rutina con una ronda final de fondos y descubre si puedes lograrlo hasta el final. Después de terminar esta rutina para el pecho, seguramente estarás convencido de que el tiempo no es medida de una rutina para pecho efectiva. Que tal intensa la hagas siempre será la principal consideración por la que deberías preocuparte. Si estás buscando intercambiar duración de entrenamiento por intensidad para un pecho más grande, asegúrate de visitar http://athleanxespanol.com y comienza a entrenar como un atleta con cualquiera de nuestros programas de Entrenamiento ATHLEAN-X. Ve como puedes lograr resultados en menos tiempo al entrenar de la forma correcta. Para más ejercicios con peso corporal y rutinas para pecho en casa que puedas hacer sin equipo, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube    / athleanxespañol