как создать дефицит калорий, чтобы легко похудеть | мой полный график питания и тренировок 😮‍💨 скачать в хорошем качестве

как создать дефицит калорий, чтобы легко похудеть | мой полный график питания и тренировок 😮‍💨

Поддерживать ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ в попытках добиться рельефа в течение длительного времени может быть непросто. За последние несколько месяцев я смогла настроить время приёмов пищи и время силовых тренировок каждый день, чтобы создать дефицит калорий, который ЛЕГКО ПОДДЕРЖИВАТЬ, при этом сохраняя способность ВЫДАВАТЬСЯ НА ТРЕНИРОВКАХ! Надеюсь, вам это очень пригодится! Начните свой новогодний фитнес-план прямо сейчас! 🏋🏻‍♂️ Я ценю вашу постоянную поддержку! Не забудьте поставить лайк, подписаться и поделиться этим с друзьями 🧸 ⚠️ ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК + КАРДИО ПРЯМО СЕЙЧАС: https://bryanadamc.gumroad.com/l/stre... 🎙 СЛУШАЙТЕ МОЙ ПОДКАСТ! Это подкаст «Happily Stuck Forever & Always»! ПРИХОДИТЕ К НАМ! Новые серии каждую среду ИDDDD... Вы можете посмотреть серии здесь, на нашем канале HSF&A на YouTube по четвергам:    / Канал   🔊 СПОСОБЫ СЛУШАТЬ: Spotify: https://open.spotify.com/show/3NLrAuO... Apple Music: https://podcasts.apple.com/us/podcast... 📸 ПОЛУЧИТЬ МОИ ПРЕСЕТЫ ДЛЯ LIGHTROOM ДЛЯ КОМПЬЮТЕРА И МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА ЗДЕСЬ: https://bryanadamc.gumroad.com/l/volu... 📱 КУПИТЬ МОИ ПРЕСЕТЫ ДЛЯ КИНОРЕЖИМА УЖЕ ДОСТУПНЫ: Серия Big Sur — https://bryanadamc.gumroad.com/l/bigsur Серия Yosemite — https://bryanadamc.gumroad.com/l/yose... Серия Light & Shadows — https://bryanadamc.gumroad.com/l/ligh... Купите ОБА и СЭКОНОМЬТЕ! — https://bryanadamc.gumroad.com/l/cine... Получить ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКТ! - https://bryanadamc.gumroad.com/l/cine... 🎹 Получите доступ к ЛУЧШЕЙ МУЗЫКЕ ДЛЯ ВАШИХ ВИДЕО: https://moodssounddesign.com/join УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ЗДЕСЬ: https://learnmore.moodssounddesign.com/ 🎶 ПЕСНИ MOODS, ИСПОЛЬЗОВАННЫЕ В ЭТОМ ВИДЕО: Not Lost Forever - https://moodssounddesign.com/track-li... Galactica - https://moodssounddesign.com/track-li... Can't Let U Go - https://moodssounddesign.com/track-li... Fallen For You - https://moodssounddesign.com/track-li... 🤍 ПОДПИШИТЕСЬ НА ДРУГИЕ СОЦИАЛЬНЫЕ КАНАЛЫ: мой инстаграм: @bryanadamc   / bryanadamc   инстаграм moods sound design: @moodssounddesign   / moodssoundd.  . инстаграм моих подкастов:   / happilystuckforeverandalways   TikTok Али и Ай: www.tiktok.com/@aliandbryan 📩 ДЕЛОВЫЕ ЗАПРОСЫ И СОТРУДНИЧЕСТВО: bryanadamc87@gmail.com 🏋🏻‍♂️ ССЫЛКИ НА ТРЕНАЖЕРЫ, КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ: СКАМЬЯ/ПРИСЕДЫ/ПОДТЯГИВАНИЯ Стойка - https://amzn.to/3gQFi79 Скамья для тренировок (похожая на ту, что у меня) - https://amzn.to/3UqjL39 Олимпийская штанга - https://amzn.to/3VhKbFn Зажимы для штанги - https://amzn.to/3gTYq48 Олимпийские диски для штанги (20 кг) - https://amzn.to/3iuuPyS Олимпийские диски для штанги (10 кг) - https://amzn.to/3ORcZCj Шестигранный гриф - https://amzn.to/3iwc5Pg Гантили с регулируемым весом - https://amzn.to/3XOgLjI Более тяжёлые гантели (27-36 кг) - https://amzn.to/3VoQ57P ГИРЯ - https://amzn.to/3EUzKka ГРИБА - https://amzn.to/3VzLSOe ТЯЖНОЙ ПОЯС - https://amzn.to/3VMGU0L ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР (аналогичный моему) - https://amzn.to/3EYnhf4 ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВЕЛОСИПЕД - https://amzn.to/3iw4akZ 0:00 - КОГДА ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ 0:21 - ЛУЧШИЙ ДИАПАЗОН ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ 0:46 - БЕЛОК + ОТСЛЕЖИВАНИЕ МАКРОЭЛЕМЕНТОВ 1:25 - КАК ОЦЕНИТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ 2:03 - НАЧНИТЕ С ГОЛОДАНИЯ 3:18 - ПЕРВЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ 4:22 - ПРИЕМ ПИЩИ ДВА 5:11 — ВРЕМЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ 6:47 — ТРЕТЬЯ ЕДА 7:41 — ЧЕТВЕРТАЯ ЕДА 8:32 — ИТОГОВЫ ЗА ДЕНЬ + ОБЗОР РАСПИСАНИЯ (полное расписание на скриншоте) 9:37 — ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ 10:44 — МНЕ НУЖНА ПОМОЩЬ😂