COMO HACER SENTADILLAS CORRECTAMENTE | ¡Descubre como hacer un SQUAT bien para ver más resultados! скачать в хорошем качестве

COMO HACER SENTADILLAS CORRECTAMENTE | ¡Descubre como hacer un SQUAT bien para ver más resultados!

¿Sabes como hacer un squat? En este video te explico como hacer sentadillas correctamente y te muestro diferentes tipos de sentadillas para principiantes y personas más avanzadas. Las sentadillas o los squats son el ejercicio de piernas más popular que existe, todas las rutinas de piernas que puedes encontrar en mi canal incluyen sentadillas. Las sentadillas se han hecho populares porque son un ejercicio compuesto que trabaja muchos músculos a la vez. Las sientes más que todo en tu tren inferior, en los cuadriceps, femorales y glúteos, pero también trabajan tu abdomen y tu espalda. Sin duda es uno de los ejercicios para aumentar piernas y aumentar gluteos más efectivo, por eso debemos incluirlo en nuestras rutinas de piernas y glúteos. También es super importante saber como hacer sentadillas correctamente para prevenir lesiones y maximizar los resultados del ejercicio, por eso en este video te explico como hacer un squat perfecto o una sentadilla perfecta, sin cometer errores. Esto es lo que tienes que tomar en cuenta: Apertura mediana (a la distancia de tus hombros o un poco más) Rodillas siempre alineadas con pies Cadera se desplaza hacia atrás para hacer sentadilla profunda Tus rodillas se pueden adelantar poco a tu pie, pero asegúrate de desplazar la cadera hacia atrás y distribuir el peso en todo tu pie y para no te desplaces hacia adelante y para que no se despeguen tus talones del piso. Contrae los glúteos al subir. Evita la máxima extensión de la pierna. No bloquees tus rodillas Espalda derecha, torso activado y pecho erguido. No permitas que tu espalda se curve. Una vez que tengas dominada la forma puedes hacer variaciones de sentadillas, como sentadillas con barra, sentadilla frontal, sentadilla con mancuernas, con una mancuerna, con pesa rusa, sentadillas con salto, etc. Asegurate de mirarte al espejo siempre que hagas ejercicios para gluteos y piernas o siempre que ganas ejercicio en general. Mantén la forma correcta a lo largo de todo el ejercicio y recuerda que es mejor hacer 5 repeticiones bien hechas a 20 mal hechas. Si te gustó este tutorial asegúrate de suscribirte a mi canal porque tengo muchos más preparados para ustedes. Ahí también podrás encontrar rutinas completas de piernas, brazos, espalda, etc. SUBO UN NUEVO VIDEO TODAS LAS SEMANAS: ¿De qué quieres que hable en mi próximo video? Házmelo saber en los comentarios ♡ ¡Te quiero muuuucho! ¡Gracias por estar aquí, espero que les haya gustado y que les sea útil! ♡ ¡SUSCRÍBETE a mi canal! SUBO UN NUEVO VIDEO TODAS LAS SEMANAS... I N S T A G R A M : mariab.fitness P R E G U N T A S D E N E G O C I O S : mbaptista.business@gmail.com M Ú S I C A : Song: Joakim Karud - Enjoy | Free Music For Vlogs Music provided by NoCopyrightSounds Vlog Video Link:    • Видео   –––––––––––––––––––––––––––––– Boost by Joakim Karud   / joakimkarud​   Music promoted by Audio Library    • Boost – Joakim Karud (No Copyright Music)  ​ –––––––––––––––––––––––––––––– “That Day” by Joakim Karud Download: http://bit.ly/29HGJwE Con mucho cariño ❤️ Maria Baptista.