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【５分】朝の478呼吸で心を整えて集中！目覚めスッキリとパフォーマンス向上

今回は「爽やかに１日をはじめる」をテーマに、朝スッキリと目覚めたい時にお勧めのマインドフルネスの誘導瞑想音源を作ってみました！ ＜478呼吸＞ ・8で吐く時に鼻からだと一気に抜けてしまいやすいので初心者の方は「口」からはくの方がブレスコントロールしやすいです。 ・478呼吸のカウントペースは講師に合わせる必要はありません。自分の心地よさを大事にしてください。 ・止息7カウントは苦しいと喉にキュッと力が入りがちなので、気道を広く保てるペースと心の余裕を意識してみると良いですよ♪ ────────────────────────── 心と脳のトレーニングと言われるマインドフルネス瞑想は、筋トレと同じく「継続」することで心の”在り方”の変化や、脳科学的にも実証されている様々な効果を実感しやすいです。このチャンネルでは生活に寄り添った瞑想ガイド音声を配信しています。チャンネル登録してガイドをご活用いただけたら幸いです☺️ チャンネル登録 ▶︎    / @zenbreathing   最高の１日をスタートする「おはよう瞑想」再生リスト ▶︎    • 【おはよう瞑想】スッキリ目覚めて集中力を高めるマインドフルネス   ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 公式LINE（https://lin.ee/JQsgYVc）で ☑︎ 新着動画のお知らせ ☑︎ ゲリラ瞑想LIVEのご招待 ☑︎ ８週間プログラムのご案内 などを配信しています✨ •✼••┈┈┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈┈┈••✼ より深く、より気持ちよく 瞑想ガイドする技術を身に付けたい方へ 瞑想ナビゲーター講師養成講座 https://voiceyoga.jp/lp_mn ✼••┈┈┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈┈┈••✼ ・note　　 　 https://note.com/voice_yoga ・Twitter　　   / sachi_voiceyoga   ・Facebook   / japanvoiceyogaassociation   ・Instagram   / voice_yoga   ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆ 法人向けマインドフルネス研修 https://voiceyoga.jp/mindfulness/ ◆ 企画監修制作したアプリ https://voiceyoga.jp/app ◆ 日本声ヨガ協会HP 「声で心を整える」をコンセプトに、コミュニケーションのヨガ”声ヨガ”をお伝えしています https://voiceyoga.jp/ ◆ お仕事のご相談はこちら （※個人的なメッセージや質問にはお答え致しかねます） https://form.run/@voiceyoga-inquiry ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【免責事項】 ・この動画は医療行為や治療の代わりになるものではありません。お届けする情報は一般的なアドバイスに留まります。・ショート動画は、情報の渦の中で立ち止まり、一息つく時間を持って頂けるようにという意図の企画です。裏付けや効果の絶対的な保証をするものではありません。 ・この動画を視聴する際には、ご自身が「安定して心地よい」状態であることを最優先して安全性に配慮して利用して下さい。 ・身体的/精神的な不調や診断症状のある方は、本動画の視聴前に医療機関にご相談下さい。 瞑想については、厚生労働省『「統合医療」に関わる情報発信等推進事業（https://www.ejim.ncgg.go.jp/public/ov... #マインドフルネス #誘導瞑想 #自律神経 #朝 #集中 #呼吸