СКОРОСТЬ И ЛОВКОСТЬ | Взгляд изнутри на межсезонье профессионального спортсмена скачать в хорошем качестве

СКОРОСТЬ И ЛОВКОСТЬ | Взгляд изнутри на межсезонье профессионального спортсмена

Третий день предсезонной подготовки уже здесь! 🩵 Сегодня всё посвящено скорости и ловкости — становлюсь быстрее, легче и точнее с каждым движением. Мы отрабатываем взрывную работу ног, реакцию и механику спринта, чтобы помочь мне эффективнее двигаться на поле в этом сезоне. На этом этапе тренировок всё начинает получаться — фундамент заложен, и теперь нужно отточить все мельчайшие детали, которые отличают хорошее от отличного. Это быстро, это тяжело, и, честно говоря, это один из моих любимых видов тренировок. Если вы следили за этой серией, спасибо!! Мне нравится знакомить вас с этим межсезонным трудом и показывать настоящую работу за кулисами. Напишите в комментариях, какие тренировки вы хотели бы видеть в следующий раз — скоростные, силовые, восстановительные или дни ударов 👀💪 ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА Фокус: Скорость, контроль и точность движений — развитие скорости и реакции в игровых ситуациях. 🔥 Разминка (Подвижность + Активация) Выполните 1–2 раунда: Разгибания бедра с эспандером лёжа – 6 на каждую ногу Боковые шаги с эспандером – 10 в каждую сторону Марш-броски стоя – 8 на каждую ногу Тройные касания носков одной ногой – 5 на каждую ногу Выпады в стойке с корпусом – 6 повторений Затем: Упражнения для подготовки газона (2x20 ярдов каждое): Бег трусцой → Шаг назад А-скипы → А-скипы назад Боковые перекаты (руки на бёдрах) Марш-броски/перекаты на одной ноге Высокие боковые скольжения → Подъёмы на лодыжках x20 ⚡️ Основной цикл (3 раунда) Удары средним мячом SL – 8 Повторения Подъёмы коленей в висе с медболом – 10 повторений Велотренажер Assault Bike – 6 калорий Динамические выпады с подъёмом троса – 8 на каждую сторону Челнок 10-20-30-40 – 1 полная серия Тяга бедрами к скамье + Марш ягодиц – 8 повторений SkiErg – 125 м Рывок одной рукой + Перенос чемодана – 20 ярдов 🧊 Восстановление и перезагрузка 2+ раунда: Сауна – 10+ мин Окунание в холодную воду – 2–4 мин Лёгкие челноки – 2–4 мин Восстановление на красном свете – 2–4 мин Давайте продолжать повышать уровень вместе 🤍 #ТренировкиПрофессиональныхАтлетов #ЖизньВСофтболе #СкоростьИЛовкость #ПредсезоннаяПодготовка #AthleteGrind #SoftballJourney #TrainLikeAPro