【最強】簡単なのに旨すぎる。鶏胸肉で作る高タンパク和風そぼろ弁当5日分！ скачать в хорошем качестве

【最強】簡単なのに旨すぎる。鶏胸肉で作る高タンパク和風そぼろ弁当5日分！

ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー 最速で筋肉をつける。 誰でも作れる簡単な筋肉飯。 しっかり食べて、筋肉を育てよう。 チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。    / @tanpaku_shokudo   BGM：「騒音のない世界」さん    / @noiseless_world   【材料】 鶏胸肉(皮なし)：700g しめじ：1袋　100g えのき：1袋　100g にんじん：2/3本　小さめなら1本 小ねぎ：適量 生姜チューブ：好きなだけ しょうゆ：大さじ3 みりん：大さじ2 砂糖：大さじ2 酒、酢：各大さじ1 顆粒だし：小さじ1 ごま油：大さじ2 塩こしょう：適量 【作り方】 ①えのき、人参はみじん切り、しめじはちぎる、胸肉は皮を取ってミンチにする ②油を引いて、塩コショウして胸肉を炒める（中火） ③きのこ、野菜類も加えて炒める（中火） ④調味料を加えて、ある程度水分が飛んだら完成 【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物 1食分（ごはんは150g） P： 36.7 g F： 8.2 g C： 60.6 g 計　491.8 kcal 1食分（おかずのみ） P： 32.9 g F： 7.8 g C： 4.5 g 計　248.6 kcal 【おすすめプロテイン】 VALX バルクス ホエイ プロテイン チョコレート風味 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... VALX お試しセット https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 【パン好き必見】 初回限定20%OFF！完全栄養の主食BASE FOOD スタートセット https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TF3V... 【筋肉がつく道具たち】 フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ） https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 弁当タッパー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ミールプレップ用弁当箱（黒いやつ） https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ラカンカ [ カロリーゼロ ] https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 山崎実業　トング https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 包丁 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... たまに使うまな板 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... フードプロセッサー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ボウル https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... プロテインシェイカー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーン調理スプーン https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーンジャムスプーン https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーンスパチュラ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... タニタ はかり https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... レンチンで作るゆでたまご器 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 撮影カメラ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 単焦点レンズ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... マイク https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... #ミールプレップ #筋肉飯 #たんぱく食堂 #胸肉レシピ #鶏胸肉レシピ #冷凍弁当 #高タンパク #低脂質 #むね肉レシピ #ダイエット弁当 #作り置き #一週間作り置き #節約弁当