【筋肉飯】たんぱく質40g超！鶏胸肉で作る照りたま弁当5食分！ скачать в хорошем качестве

【筋肉飯】たんぱく質40g超！鶏胸肉で作る照りたま弁当5食分！

ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー 誰でも作れる簡単筋肉レシピです。 しっかり食べて、筋肉をつけて、健康的な身体を作ろう。 【保存方法】 作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍を推奨しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^) チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。    / @tanpaku_shokudo   ♪楽曲提供♪ 株式会社 光サプライズ 【材料】 鶏胸肉(皮なし)：750g 卵：4個 枝豆：50g（お好み量でOK） しょうゆ：大さじ2 ラカンカと砂糖：大さじ2（1：1で使用） 酒、みりん：各大さじ1.5 しょうがチューブ：好きなだけ 乾燥にんにく（チューブでも可）：好きなだけ 塩：適量 塩コショウ：適量 オリーブオイル：大さじ2 片栗粉：大さじ2 刻みのり：適量 【作り方】 ①ボウルに卵、塩、枝豆を入れてよく混ぜて、600W1分半レンチン。一旦取り出して、混ぜて、再びレンチン（30秒ごと。ある程度固まるまで） ②胸肉は皮を取って一口サイズにカットする ③フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く ④焼き色がついたら裏返して、蓋をして弱火で5分 ④調味料を全て入れて、中火に戻して、よく絡めたら完成 【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物 1食分（ごはんは150g） P： 42.4 g F： 11.9 g C： 76 g 計　581 kcal 1食分（ごはんは200g） P： 43.6 g F： 12.0 g C： 88 g 計　665 kcal 1食分（おかずのみ） P： 38.6 g F： 11.4 g C： 14.0 g 計　329 kcal 【おすすめプロテイン】 グロング プロテイン パイナップル風味 国内製造 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... VALX バルクス ホエイ プロテイン チョコレート風味 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... VALX お試しセット https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 【パン好き必見】 初回限定20%OFF！完全栄養の主食BASE FOOD スタートセット https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TF3V... 【筋肉がつく道具たち】 フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ） https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 弁当タッパー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ミールプレップ用弁当箱（黒いやつ） https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ラカンカ [ カロリーゼロ ] https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 山崎実業　トング https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 包丁 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... たまに使うまな板 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... フードプロセッサー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... パナソニック ハンドブレンダー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ボウル https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... プロテインシェイカー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーン調理スプーン https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーンジャムスプーン https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーンスパチュラ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... タニタ はかり https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... レンチンで作るゆでたまご器 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 撮影カメラ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 単焦点レンズ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... マイク https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... #ミールプレップ #筋肉飯 #たんぱく食堂 #胸肉レシピ #鶏胸肉レシピ #冷凍弁当 #高タンパク #低脂質 #むね肉レシピ #ダイエット弁当 #作り置き #一週間作り置き #節約弁当