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【作りおき】最速で脂肪を落とす！鶏胸肉と新たまねぎで作るタッカルビ弁当5食分

ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー 新たまねぎの甘みとコチュジャンの辛味が相性バツグン！ 誰でも作れる簡単な筋肉飯。 作り置き弁当で健康的な身体を手に入れよう。 【保存方法】 作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍を推奨しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^) チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。    / @tanpaku_shokudo   ♪楽曲提供♪ 株式会社 光サプライズ 【材料】 鶏胸肉(皮なし)：750g 新玉ねぎ（普通の玉ねぎでも可）：2個 しょうゆ、みりん、ラカンカ(砂糖でも可)：各大さじ2 酒：大さじ1 コチュジャン辛：大さじ1 コチュジャン甘：大さじ1 鶏ガラ：小さじ1 にんにくチューブ、しょうがチューブ：好きなだけ 白ごま：適量 塩コショウ：適量 ごま油：大さじ2 片栗粉：大さじ2 【作り方】 ①玉ねぎはざく切り、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする ②フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く ③焼き色がついたら裏返して、玉ねぎを投入して炒める ④調味料を全て入れて、よく絡めたら完成 【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物 1食分（ごはんは150g） P： 40.4 g F： 7.9 g C： 73.6 g 計　538 kcal 1食分（ごはんは200g） P： 41.7 g F： 8.1 g C： 92.1 g 計　622 kcal 【おすすめプロテイン】 グロング プロテイン パイナップル風味 国内製造 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... VALX バルクス ホエイ プロテイン チョコレート風味 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... VALX お試しセット https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 【パン好き必見】 初回限定20%OFF！完全栄養の主食BASE FOOD スタートセット https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TF3V... 【筋肉がつく道具たち】 フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ） https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 弁当タッパー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ミールプレップ用弁当箱（黒いやつ） https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ラカンカ [ カロリーゼロ ] https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 山崎実業　トング https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 包丁 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... たまに使うまな板 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... フードプロセッサー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... パナソニック ハンドブレンダー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ボウル https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... プロテインシェイカー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーン調理スプーン https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーンジャムスプーン https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーンスパチュラ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... タニタ はかり https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... レンチンで作るゆでたまご器 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 撮影カメラ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 単焦点レンズ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... マイク https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... #ミールプレップ #筋肉飯 #たんぱく食堂 #胸肉レシピ #鶏胸肉レシピ #冷凍弁当 #高タンパク #低脂質 #むね肉レシピ #ダイエット弁当 #作り置き #一週間作り置き #節約弁当