【筋肉をつける】誰でも簡単！鶏胸肉で作る麻婆茄子弁当5食分！ скачать в хорошем качестве

【筋肉をつける】誰でも簡単！鶏胸肉で作る麻婆茄子弁当5食分！

ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー ピリッと辛くて最高に旨い。 作りおきで楽ちん。 しっかり食べて筋肉をつけよう。 【保存方法】 作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍を推奨しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^) チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。    / @tanpaku_shokudo   ♪楽曲提供♪ 株式会社 光サプライズ 【材料】 鶏胸肉(皮なし)：700g 人参：1本 しいたけ：6個 なす（中）：3本 ピーマン：4個 ニラ：1袋 甜麺醤、しょうゆ：各大さじ2 酒、オイスターソース、豆板醤：各大さじ1 ラカンカ（砂糖でも可）：大さじ1.5 鶏ガラ：小さじ2 水：100ml にんにくチューブ、しょうがチューブ：好きなだけ 白ごま：適量 塩コショウ：適量 ラー油：お好みで ごま油：大さじ2 片栗粉：大さじ2 【作り方】 ①野菜、きのこ類をみじん切り（ナスは変色防止のため、最後に切る）、胸肉は皮を取って小さめの角切りにする ②フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く ③焼き色がついたら裏返して、野菜類を投入しフタをして弱火で5分くらい ④調味料を全て入れて、中火に戻して、よく絡めたら完成 【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物 1食分（ごはんは200g） P： 38.6 g F： 9.0 g C： 88.7 g 計　604.0 kcal 1食分（ごはんは150g） P： 37.4 g F： 8.8 g C： 70.6 g 計　511.2 kcal 1食分（おかずのみ） P： 33.6 g F： 8.4 g C： 14.5 g 計　268.0 kcal 【おすすめプロテイン】 グロング プロテイン パイナップル風味 国内製造 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... VALX バルクス ホエイ プロテイン チョコレート風味 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... VALX お試しセット https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 【パン好き必見】 初回限定20%OFF！完全栄養の主食BASE FOOD スタートセット https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TF3V... 【筋肉がつく道具たち】 フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ） https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 弁当タッパー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ミールプレップ用弁当箱（黒いやつ） https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ラカンカ [ カロリーゼロ ] https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 山崎実業　トング https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 包丁 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... たまに使うまな板 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... フードプロセッサー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... パナソニック ハンドブレンダー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ボウル https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... プロテインシェイカー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーン調理スプーン https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーンジャムスプーン https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーンスパチュラ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... タニタ はかり https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... レンチンで作るゆでたまご器 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 撮影カメラ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 単焦点レンズ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... マイク https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... #ミールプレップ #筋肉飯 #たんぱく食堂 #胸肉レシピ #鶏胸肉レシピ #冷凍弁当 #高タンパク #低脂質 #むね肉レシピ #ダイエット弁当 #作り置き #一週間作り置き #節約弁当