【高タンパク】簡単なのに美味すぎる！鶏胸肉とさつまいもで作る筋肉弁当5食分！ скачать в хорошем качестве

【高タンパク】簡単なのに美味すぎる！鶏胸肉とさつまいもで作る筋肉弁当5食分！

ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー 難しい調味料や材料は一切なし！ 誰でも作れる簡単な筋肉飯。 秋をしっかり味わって筋肉をつけよう。 【保存方法】 作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍を推奨しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^) チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。    / @tanpaku_shokudo   ♪楽曲提供♪ 株式会社 光サプライズ 【材料】 鶏胸肉(皮なし)：700g さつまいも：250〜300g しめじ：1袋 えのき：1袋 人参：1本 しょうゆ、みりん：各大さじ3 ラカンカ（砂糖でも可）、酢：各大さじ2 しょうがチューブ：好きなだけ 小ねぎ、黒ごま：適量 塩コショウ：適量 ごま油：大さじ2 片栗粉：大さじ2 【作り方】 ①さつまいもを角切りして、水に10分つけて、600Wで5分レンチンする ②えのき、人参を小さめにカット、しめじは根元を切り落として手で千切る、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする ③フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く ④焼き色がついたら裏返して、カットした野菜類、きのこ類を投入し、かさが減るまで炒める ⑤一旦弱火にするか、火を消して、調味料を全て入れる。中火に戻して、よく絡めたら完成 【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物 1食分（ごはんは150g） P： 37.6 g F： 8.4 g C： 99.3 g 計　561.3 kcal 1食分（ごはんは200g） P： 38.8 g F： 8.6 g C： 101.9 g 計　654.1 kcal 1食分（おかずのみ） P： 33.8 g F： 8.0 g C： 27.7 g 計　318.1 kcal 【おすすめプロテイン】 グロング プロテイン パイナップル風味 国内製造 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... VALX バルクス ホエイ プロテイン チョコレート風味 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... VALX お試しセット https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 【パン好き必見】 初回限定20%OFF！完全栄養の主食BASE FOOD スタートセット https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TF3V... 【筋肉がつく道具たち】 フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ） https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 弁当タッパー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ミールプレップ用弁当箱（黒いやつ） https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ラカンカ [ カロリーゼロ ] https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 山崎実業　トング https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 包丁 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... たまに使うまな板 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... フードプロセッサー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... パナソニック ハンドブレンダー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ボウル https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... プロテインシェイカー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーン調理スプーン https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーンジャムスプーン https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーンスパチュラ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... タニタ はかり https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... レンチンで作るゆでたまご器 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 撮影カメラ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 単焦点レンズ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... マイク https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... #ミールプレップ #筋肉飯 #たんぱく食堂 #胸肉レシピ #鶏胸肉レシピ #冷凍弁当 #高タンパク #低脂質 #むね肉レシピ #ダイエット弁当 #作り置き #一週間作り置き #節約弁当