Как увеличить силу и скорость удара. Научный подход скачать в хорошем качестве

Как увеличить силу и скорость удара. Научный подход

Как увеличить силу и скорость удара. Научный подход 00:01 Введение • Каждый боксер мечтает бить быстро, жестко и сильно. • Существует много мнений о том, как улучшить физическую подготовку. • Видео поможет разобраться, кто прав, а кто виноват. 00:41 Три совета по увеличению силы и скорости удара • Андрей Попов, специалист по физподготовке, дает три совета. • Для увеличения силы и скорости удара нужно работать в тренажерном зале. • Используйте методы пауэрлифтинга и штангистов для увеличения максимальной силы. 01:20 Силовые упражнения • Выполняйте жим штанги лежа с весом 90% от максимума на 2-3 раза. • Делайте жим ногами или приседания с весом 90% от максимума на 1-2 раза. • Отдых между подходами 2-3 минуты, всего 5 подходов. 02:00 Скоростные силовые упражнения • Работайте на тяжелом мешке, с гантелями и кувалдами. • Интенсивность работы 5 секунд, не до отказа. • Разминка перед скоростными упражнениями обязательна. 02:34 Контрастный метод • Чередуйте силовые упражнения с интенсивными скоростными тренировками. • Пример: жим штанги лежа, отдых 10 секунд, работа с гантелями 5 секунд. • Приседания со штангой, отдых 2-3 минуты, ускорение по лестнице или в горку 5 секунд. 03:53 Заключение • Занимайтесь грамотно, чтобы увеличить максимальную силу. • Андрей Попов предлагает программу по физподготовке.