Beckenstabilität trainieren - 4 Minuten Einbeinübung für mehr Sicherheit im Alltag. скачать в хорошем качестве

Beckenstabilität trainieren - 4 Minuten Einbeinübung für mehr Sicherheit im Alltag.

Mit zunehmenden Alter wird die Stabilität im Einbeinstand immer wichtiger - beim Gehen, Treppensteigen oder wenn wir kurz auf einem Bein stehen (z.B. beim Anziehen) In diesem Video kannst du genau das trainieren: 2 Minuten steht ein Bein stabil auf einer Erhöhung das Gewicht bleibt die ganze Zeit auf dem Standbein das freie Bein tippt kontrolliert in verschiedene Richtungen oder wird gestreckt hochgezogen danach wechseln wir die Seite Wichtig: Das Becken bleibt möglichst waagerecht - es soll nicht zur freien Seite absinken. Warum ist diese Übung so effektiv? kräftigt die seitliche Hüftmuskulatur (wichtig für Beckenstabilität) verbessert Gleichgewicht und Koordination unterstützt Knie- und Hüftgelenk kann helfen, Stürzen vorzubeugen Führe die Übung langsam und kontrolliert aus. Halte dich bei Bedarf an einer Wand oder einem Geländer, Tisch oder Ähnlichem fest. Bei Schmerzen (die sich nicht wie muskuläre Anstrengung anfühlen) bitte abbrechen. WICHTIGE HINWEISE!!! 2 Minuten dauerhafte Belastung können für manche Menschen zu viel sein. Achtung bei akuten Reizungen, akuten Schmerzen, fortgeschrittene Arthrose. Hier bitte erst mit 30-60 Sekunden pro Seite starten. Qualität geht vor Dauer. Wenn das Becken zur freien Seite kippt, das Knie nach innen fällt oder sich der Oberkörper stark zur Standbeinseite kippt, wird eher in einer Kompensation trainiert. Daher auch hier die Zeit verkürzen. Das Becken bleibt die ganze Zeit waagerecht - Oberkörper aufrecht - Knie zeigt nach vorne.