Болит спина при наклонах? Освойте несколько простых шагов за 8 минут. скачать в хорошем качестве

Болит спина при наклонах? Освойте несколько простых шагов за 8 минут.

Болит спина при наклоне? Узнайте несколько простых шагов за 8 минут! Вы чувствуете боль в пояснице, когда наклоняетесь, чтобы что-то поднять? Испытываете напряжение в подколенных сухожилиях или скованность в спине? В этом видео Джеймс объясняет, как устранить боль при наклоне, понимая и активируя заднюю цепь мышц — также известную как поверхностная линия спины. Вместо того чтобы предлагать быстрые решения, это видео научит вас думать о механике своего тела и правильно распределять нагрузку между икрами, подколенными сухожилиями, ягодичными мышцами и поясницей, чтобы уменьшить боль и улучшить подвижность. Вы узнаете: Как правильно активировать заднюю цепь мышц Почему движение таза (передний наклон) имеет значение Как напряженные подколенные сухожилия способствуют болям в пояснице Почему ягодичные мышцы — это ваша «силовая станция» Как использовать мяч для лакросса для миофасциального расслабления Как уменьшить нагрузку на поясницу при наклонах Этот пошаговый подход поможет вам: ✔ Уменьшить боли в пояснице ✔ Улучшить механику наклонов ✔ Расслабить напряженные фасции ✔ Укрепить активацию ягодичных мышц ✔ Двигаться увереннее Если вы хотите лучше двигаться, жить без боли и понимать свое тело, не полагаясь на быстрые решения — это видео для вас. ☕ Поддержите канал Если вы хотите поддержать мою работу и способствовать развитию канала, вы можете купить мне кофе здесь 👇 👉 https://ko-fi.com/jamesyourbodytherapist ⏱️ Таймкоды 00:00 – Почему вы чувствуете боль при наклоне 00:31 – Понимание задней цепи мышц и поверхностной линии спины 01:04 – 4 ключевых момента для устранения боли при наклоне 01:34 – Контроль таза и тест на передний наклон (упражнение в зеркале) 02:43 – Напряженные подколенные сухожилия и миофасциальный релиз 03:52 – Почему ваша поясница испытывает слишком большую нагрузку 04:30 – Ягодичные мышцы: объяснение вашей «силовой станции» 05:04 – Расслабление ягодичных мышц с помощью мяча для лакросса 06:00 – Нет быстрых решений: развивайте осознанность и контроль 06:26 – Напряженность верхней части спины Техника грудного расслабления 06:58 – Как правильно катить мяч для лакросса 07:29 – Тренировочные программы и как с ними связаться 07:55 – Подпишитесь и поддержите канал ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ ⚡️ Свяжитесь с нами: 🌐 https://motionline.nl 📧 mail to:james@motionline.nl 📸 / motionline010 🔗 / james-daim%c3%a9-01341618 ⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️ ⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️ 🎬 𝐖𝐀𝐓𝐂𝐇 𝐎𝐔𝐑 𝐎𝐓𝐇𝐄𝐑 ВИДЫ: ▶️    • Release Lower Back Pain with a Beginner Pe...   ▶️    • Knee Pain & Lower Back Relief for Runners ...   ▶️    • Fix Lower Back Pain by Releasing Your Glut...   ▶️    • Feel Powerful Again| Improve Your Walking ...   ⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️ 👉 Если вам это было полезно, пожалуйста, поставьте ЛАЙК видео и ПОДПИШИТЕСЬ на канал, чтобы поддержать алгоритм YouTube и повысить осведомленность о собственном теле. И советы по движению каждую неделю! #БольВПояснице #ЗадняяЦепь #БольПриСгибании #ОблегчениеБолиВСпине #Тяжелое ...