Улучшение осанки и укрепление мышц кора с помощью диафрагмального дыхания и расширения грудной кл... скачать в хорошем качестве

Улучшение осанки и укрепление мышц кора с помощью диафрагмального дыхания и расширения грудной кл...

Исправьте свою неправильную осанку с помощью диафрагмального дыхания (5-минутная тренировка) Устали от попыток «сидеть прямо» и чувствовать себя измотанным через 5 минут? Вы не одиноки! Исправление неправильной осанки не должно быть борьбой. В этом видео я покажу вам одно мощное дыхательное упражнение для улучшения осанки, которое использует осознанность и внутреннее давление в брюшной полости (TVA), чтобы естественным образом раскрыть грудную клетку и плечи и помочь вашему телу правильно выровняться. Эта простая 5-минутная тренировка, сочетающая в себе технику глубокого диафрагмального дыхания с легкими гантелями, сделает стояние и сидение более легкими, задействуя глубокие мышцы кора и улучшая их силу, уменьшая распространенные усилия и мышечные боли, связанные с неправильным выравниванием позвоночника. Эта техника направлена ​​на расширение грудной клетки и создание прочного фундамента от тазового дна вверх. Попробуйте эту тренировку перед тренировкой или утром, чтобы улучшить выравнивание позвоночника и мгновенно почувствовать себя более энергичным и уверенным! ⏱️ Разделы видео (Перейти к следующему!) 0:00 Проблема: Почему коррекция осанки так утомительна 0:22 Решение: Сочетание дыхания и осознанности для восстановления правильного положения тела 0:47 Предварительное условие: Активация поперечных вентральных мышц: Как это делать 1:02 Снаряжение: Почему мы используем легкие веса (2-5 кг) 1:27 Объяснение упражнения «Диафрагмальное дыхание» (пошагово) 1:58 Расширение мышц тазового дна и коррекция грудной клетки 2:52 Позволяя телу восстановить правильное положение 3:17 Заключительная проверка: Как должна ощущаться улучшенная осанка при вставании 3:52 Как часто выполнять эту тренировку (перед тренировкой и утром) 4:30 Невероятная сила осанки (Уверенность и энергия) 4:45 Ставьте лайки, подписывайтесь и делитесь! 🔗 Ресурсы и рекомендуемые видео СМОТРИТЕ СНАЧАЛА (Активация TVA): Активация TVA: Как это сделать Больше видео о дыхании: Плейлист с дыхательными упражнениями 📩 Нужна ли вам персональная помощь? Все еще чувствуете, что застряли, или хотите более глубокого анализа? 👉 Запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ индивидуальную сессию здесь: 🔗 https://motionline.simplybook.it 📘 Получите бесплатную электронную книгу о фасциях 🌐 https://motionline.nl/free-e-book/ 📲 Подписывайтесь на Instagram, чтобы получать ежедневные советы по уходу за фасциями и движению: @motionline010 ☕ Поддержите канал Если вы хотите поддержать мою работу и способствовать развитию канала, вы можете купить мне кофе здесь 👇 👉 https://ko-fi.com/jamesyourbodytherapist #диафрагмальноедыхание #коррекцияосанки #здоровьепозвоночника #осанка #уверенностьвтеле #силакорпуса #корпус