Ritorno alle gare dopo infortunio + Test scarpa superveloce prima della mezza maratona скачать в хорошем качестве

Ritorno alle gare dopo infortunio + Test scarpa superveloce prima della mezza maratona

Tornare a gareggiare dopo un infortunio non è mai semplice, soprattutto quando si parla di mezza maratona e di ritmi importanti. In questo video racconto il mio rientro alle competizioni dopo cinque settimane di stop forzato e tre settimane di ripresa graduale, tra chilometri accumulati con attenzione, allenamenti mirati e test di una scarpa superveloce che potrebbe fare la differenza nel giorno della gara. Il weekend parte con un lungo di rifinitura: oltre un’ora di corsa per portare una scarpa ricevuta in Spagna vicino ai 100 chilometri totali, così da valutarne davvero le sensazioni in vista della gara. Non è un vero scarico pre–mezza maratona, ma l’obiettivo in questa fase non è tanto il tempo finale quanto capire a che punto sia la condizione fisica e come risponde il corpo dopo lo stop. Negli ultimi giorni ho corso una sola volta al giorno, ma su distanze importanti, arrivando comunque sopra i 100 km settimanali. In queste tre settimane ho inserito solo due allenamenti di qualità e un lungo, ma anche diverse ore di bici durante il periodo di stop, cercando di mantenere il più possibile la forma aerobica. Nonostante questo, il VO2max è sceso di qualche punto, ed è interessante vedere se con la gara riuscirò a recuperare parte di quel valore. Il riferimento mentale è una mezza maratona corsa tempo fa dopo un infortunio simile, chiusa in 1h18. Stavolta l’obiettivo è correre in progressione e capire se un ritmo medio attorno ai 3’42”/km possa essere gestibile, anche se la distanza è impegnativa e il rientro alle competizioni richiede sempre prudenza. Nel video parlo anche di un recente allenamento in pista con mio figlio Matteo, dove ho completato 10 km in 37’03”, un segnale positivo sulla velocità, ma che va ancora verificato sulla distanza della mezza maratona. Proprio per questo la gara diventa un test fondamentale: non solo per la prestazione, ma per valutare sensazioni, efficienza di corsa e risposta muscolare. C’è spazio anche per un test del lattato fatto in modo informale dopo una corsa di circa 16 km. I valori molto bassi a ritmi tranquilli indicano una buona base aerobica, ma nei prossimi giorni farò un test più strutturato per capire meglio le soglie e impostare i prossimi allenamenti. Il tutto si intreccia con la prova di una scarpa superveloce, molto utilizzata dai podisti cinesi anche in maratone internazionali come Berlino, che potrebbe aiutare a trovare qualche secondo in più al chilometro quando la condizione tornerà al 100%. In questo video inizio a raccontare il percorso di rientro, tra dati, sensazioni e obiettivi realistici, senza forzare ma con la voglia di tornare a correre forte. Se anche tu stai tornando a correre dopo un infortunio o vuoi capire come gestire il rientro alle gare, questo video ti darà spunti concreti su carichi, progressioni e ascolto del proprio corpo. SCARPE DA GARA (versione non PRO) https://s.click.aliexpress.com/e/_c4V... codice sconto: 160X70KR1 SCARPE DA ALLENAMENTO (2000 KM 5.0) https://s.click.aliexpress.com/e/_c4D... codice sconto: 2000KM5KR1 #Running #MezzaMaratona #ScarpeRunning