30-минутная тренировка всего тела с гантелями | Силовая тренировка с низкой ударной нагрузкой для... скачать в хорошем качестве

30-минутная тренировка всего тела с гантелями | Силовая тренировка с низкой ударной нагрузкой для...

Развивайте силу всего тела с помощью этой интенсивной тренировки с гантелями с низкой ударной нагрузкой, разработанной для того, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу, улучшить выносливость и придать фигуре рельеф от головы до пят — всего за 30 минут. Эта тренировка состоит из 4 целенаправленных кругов, каждый из которых выполняется дважды для достижения максимальных результатов: ✔️ Нижняя часть тела ✔️ Верхняя часть тела ✔️ Силовой рывок ✔️ Пресс Мы работаем 45 секунд, 15 секунд отдыхаем, поддерживая высокую интенсивность, но при этом обеспечивая достаточное время для восстановления, чтобы сохранить правильную технику выполнения. Никаких прыжков. Никакой потери времени. Только контролируемая, мощная тренировка с гантелями, которая развивает реальную силу. Идеально подходит для всех уровней — отрегулируйте вес, чтобы сделать тренировку подходящей для начинающих или сложной и продвинутой. 💪 Что вас ждет: • Силовые упражнения для нижней части тела (приседания, выпады, румынская становая тяга) • Упражнения для верхней части тела (жим, тяга, пуловеры) • Низкоинтенсивная силовая тренировка для повышения частоты сердечных сокращений • Стабилизация и контроль корпуса • Тренировка, направленная на наращивание мышечной массы и развитие силы 🏋️‍♀️ Необходимое оборудование: • Гантели • Коврик для упражнений (по желанию) 🎯 Идеально подходит для: • Продвинутых тренировок дома • Разминки и укрепления мышц Временные метки: 00:00 Вступление 00:24 Разминка 03:12 Тренировка 29:26 Заминка Разминка: Круги руками Марш + повороты Мельница Трастеры Выход вперед + касание плеч Тренировка: Приседания Статические выпады Приседания сумо Румынская становая тяга Пулловер для широчайших мышц спины Грудь Жим Жим над головой Мельница Приседания + сгибание рук Выпады + жим Становая тяга + тяга к подбородку Тяга штанги в наклоне Русские скручивания Подъемы туловища Перетаскивание гантелей Планка Заминка: Собака мордой вниз Продевание гантелей в иголку Счастливый малыш Если вам понравилась эта тренировка, поставьте лайк видео и подпишитесь на канал, чтобы получать больше силовых тренировок для всего тела 💪🔥. 💬 Напишите в комментариях «СИЛЬНЫЙ», если вы выполнили тренировку. ❤️ Давайте оставаться на связи Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше домашних тренировок — силовые, скульптурирующие и HIIT-тренировки каждую неделю! 👉   / @alinagola-j3g   30-минутная силовая тренировка с гантелями | Круговая тренировка для всего тела    • 30 Minute Dumbbell Strength & Sculpt | Ful...   🔥 20-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка для всего тела | Гантели + собственный вес | Сила + Кардио    • 🔥 20 Minute Full Body HIIT Workout | Dumbb...   🔥 20-минутная тренировка для верхней части тела с гантелями | Скульптура, тонус и сила | Без повторов    • 🔥20 Minute Dumbbell Upper Body Workout | S...   Если вы хотите поддержать этот канал, пожалуйста, перейдите по ссылке: https://buymeacoffee.com/alinagola Гантели, которые я использую и настоятельно рекомендую, можно найти здесь: https://amzn.to/4hKkyZZ Мои леггинсы можно купить здесь: https://amzn.to/4cpzQCD Если вам нравится мой нескользящий коврик для йоги, который я очень рекомендую, вы можете приобрести его здесь: https://amzn.to/4qbDSm2 Надеюсь, вам понравится так же, как и мне! С любовью и здоровьем, Алина Гола #ТренировкаВсегоТела #ТренировкаСГантелями #СиловаяТренировка #ТренировкаДляФормированияЛиц #ТренировкаДляЖенщин #30МинутнаяТренировка #ДомашняяТренировка #КруговаяТренировка #ТренировкаДляТонизированияТелосложения #ФитнесДляЖенщин #СиловаяТренировкаСГантелями #ТренировкаСНизкойУдарнойНагрузкой