Боковая планка сидя с наклоном корпуса - подъем и опускание - косые и отводящие мышцы живота скачать в хорошем качестве

Боковая планка сидя с наклоном корпуса - подъем и опускание - косые и отводящие мышцы живота

📘 БЕСПЛАТНОЕ ОБУЧЕНИЕ: Сила и гибкость без растяжки Изучите две основные концепции метода Stack & Shift™ и мгновенно улучшите свою подвижность, силу и эффективность движений. 👉 https://strongandsupplewithoutstretch... 🟢 Присоединяйтесь к сообществу Stack & Shift Lab Бесплатный пробный доступ: 👉 https://www.skool.com/stackandshiftla... Если ваша тренировка «корпуса» состоит только из скручиваний и планок, но вы все еще чувствуете неустойчивость, шаткость в бедрах или ощущение, что колено подгибается… это упражнение — недостающее звено. Упражнение «Подъем и наклон нижней косой мышцы живота» (повторений) научит вас развивать боковую стабильность, используя нижние косые мышцы живота + внешнюю часть бедра, сохраняя при этом организованность плечевого пояса (без захвата трапециевидной мышцы) и чистое движение колена над сильной стопой. Это тренировка мышц кора, которая на самом деле способствует развитию силы на одной ноге, сгибанию в тазобедренном суставе, приседаниям и изменению направления движения в спорте. 🔥 Что улучшает это упражнение: • Активация нижних косых мышц живота (глубокая боковая стенка) • Сила средних и внешних мышц бедра для стабильности тазобедренного сустава • Выравнивание колена (предотвращает смещение колена внутрь) • Стабильность стопы во всех 3 точках опоры • Положение плеч без подъемов плеч (трапециевидные мышцы расслаблены) • Координация мышц кора и бедра на выдохе (вдох вниз, выдох вверх) • Более четкий боковой контроль для лучшей механики движения 📌 Отлично подходит для: Тяжелых атлетов и спортсменов, испытывающих проблемы с опущением бедра, вальгусной деформацией колена (прогибом колена), слабыми внешними мышцами бедра, «не чувствующими косых мышц», нестабильной работой на одной ноге или напряжением в плечах во время различных вариантов боковой планки. 💬 Оставьте комментарий, если ваши нижние косые мышцы живота и внешние мышцы бедра сразу же активизировались. 📌 Ставьте лайки и подписывайтесь, чтобы получать больше биомеханически обоснованных разборов тренировок. #ТренировкаКора #КосыеМышцыЖирок #СредниеЯгодичныеМышцы #СтабильностьТельца #ВальгуснаяОпораКолена #ФункциональнаяСила #ТренировкаМобильности #StackAndShift #JacobsFitness #Биомеханика