Renforcement musculaire et aérobie - Séance 4 скачать в хорошем качестве

Renforcement musculaire et aérobie - Séance 4

🔹 Renforcement – Séance 4 – Full Body Simple (circuit ×3) Cette séance Full Body propose un circuit complet sollicitant jambes, dos, bras, épaules, fessiers et tronc.L’objectif est d’améliorer coordination, endurance musculaire et stabilité globale grâce à un enchaînement fluide d’exercices fonctionnels. Le rythme reste modéré pour privilégier le contrôle et la sécurité. Au programme : 🦵 Squat : descente contrôlée, talons ancrés, tronc gainé pour renforcer cuisses et fessiers. 🎒 Tirage sac (Row) : travail du dos et des omoplates pour améliorer posture et stabilité scapulaire. 💪 Pompes : renforcement des pectoraux, triceps et gainage dynamique. 🛌 Pont fessier : activation ciblée des fessiers avec contrôle de l’alignement bassin-tronc. 🏋️ Élévations frontales épaules : montée contrôlée des bras devant soi pour renforcer les épaules sans tension excessive. 🧱 Planche : maintien du corps aligné pour consolider le gainage global. Le circuit est réalisé en trois tours avec temps d’effort et de récupération structurés, ainsi qu’un repos complet entre chaque tour. Des adaptations sont proposées pour simplifier ou intensifier chaque mouvement afin que chacun puisse progresser à son rythme. Sous-titres simplifiés et audio-description garantissent une séance inclusive et accessible. Cette séance développe force globale, coordination et endurance musculaire dans un format dynamique et équilibré 🔁