🤿 Entraînement Apnée Statique – 1'30 à 6 Minutes + quizz (Freediving Breath Hold Training) скачать в хорошем качестве

🤿 Entraînement Apnée Statique – 1'30 à 6 Minutes + quizz (Freediving Breath Hold Training)

🤿 Entraînement d'apnée statique guidée – séance progressive jusqu'à 6 minutes Dans cette séance d'entraînement en apnée statique (breath hold training), vous réaliserez une progression de plusieurs apnées pour travailler le relâchement, la tolérance au CO₂ et la gestion mentale de l'apnée. Présence d'un quizz Quizz en fin de séance pour savoir quand la dernière apnée a été la plus difficile? Cette vidéo est conçue pour les pratiquants d’apnée, de plongée libre (freediving) ou toute personne souhaitant améliorer sa capacité à retenir sa respiration. ⏱ Séance proposée Vous réaliserez successivement : • 1 apnée de 1 min 30 • 1 apnée de 2 min 30 • 1 apnée de 3 min 30 • 1 apnée statique libre jusqu'à 6 minutes maximum Les temps de récupération augmentent progressivement de 1 min 30 à 3 min 30 pour permettre une préparation respiratoire efficace et favoriser le relâchement musculaire. Cette séance s'inscrit dans une progression d'entraînement à l'apnée statique destinée à améliorer progressivement votre confort en apnée. 🎯 Objectifs de l'entraînement Cet exercice permet de travailler : ✔ la tolérance au CO₂ (hypercapnie) ✔ le relâchement musculaire pendant l'apnée ✔ la gestion mentale du réflexe respiratoire ✔ la simulation des sensations de fin d'apnée Des repères sonores sont proposés ( pour faire une ventilation et travailler en simulation si nécessaire): • à 1 minute • à la moitié de l'apnée • 1 minute avant la fin Vous pouvez utiliser ces repères pour : • effectuer une ventilation simulée • commencer une expiration lente • poursuivre une partie de l'apnée poumons mi-pleins ou poumons vides Ces techniques sont utilisées par de nombreux apnéistes pour travailler la gestion du stress respiratoire. 🎁 Bonus pendant la récupération Pendant certaines phases de récupération, des repères sont proposés à : • 20 secondes • 40 secondes Pour les pratiquants expérimentés, cela permet d'intégrer : • une courte ventilation • suivie d'une mini apnée Cet exercice permet de renforcer la tolérance au CO₂ et la récupération respiratoire. 🌊 Nouvelle ambiance sonore Cette nouvelle série utilise un fond sonore de vagues en pleine mer, conçu pour favoriser : • la relaxation • la concentration • l'immersion mentale dans l'apnée 📈 Série complète d'entraînement à l'apnée Voici les autres séances progressives de la série : ➡️ 7 apnées de 30 secondes à 2 minutes    • 🤿 Réalisez 7 apnées de 30s à 2 minutes - f...   ➡️ 4 apnées de 1 min à 2 min 30 + 1 apnée libre 3 min 30    • 🤿 Réalisez 4 apnées de 1'00 à 2'30 + 1 apn...   ➡️ 4 apnées de 1 min 30 à 3 minutes + 1 apnée libre 4 min 30    • 🤿 Réalisez 4 apnées de 1'30 à 3 minutes + ...   ➡️ 3 apnées de 1 min 30, 2 min 30 et 3 min 30 + 1 apnée libre 6 minutes    • 🤿 Réalisez 3 apnées de 1'30,  2'30 et 3'30...   🧘 Préparation recommandée avant la séance Réalisez cette séance après environ 10 minutes de préparation, par exemple : • étirements respiratoires • cohérence cardiaque • respiration carrée • respiration 4-4-8 • relaxation ou relâchement musculaire 🔗 Autres exercices d'entraînement à l'apnée sur la chaîne Apnées avec 1 respiration 30 secondes    • 🤿 1respi 30: Réaliser 10 apnées avec 1 res...   45 secondes    • 🤿 Réaliser 10 apnées avec 1 respiration po...   60 secondes    • 🤿  Réalisez 8 Apnées avec 1 respiration pa...   75 secondes    • 🤿 1respi 75: Réaliser 10 apnées avec 1 res...   Tables hypercapniques Apnées 1 min 30 – récupération 10 s    • 🤿 Table hypercapnique - apnées 1'30 - récu...   Apnées poumons vides Apnées poumons vides de 5 s à 45 s    • 🤿 Réalisez des Apnées  "poumons vides" de ...   Apnées poumons vides + 1 respiration    • 🤿1respi30 - 8 apnées poumons vides & 1resp...   ⚠️ Sécurité ⛔ Ne pratiquez jamais l'apnée seul dans l'eau. Cette séance est conçue pour être réalisée à sec ou dans un environnement sécurisé. La progression en apnée se fait par la régularité et le relâchement, jamais en forçant. Pour progresser en toute sécurité, entraînez-vous avec un club ou un encadrant qualifié. déroulement séance : 00:00 Introduction 00:05 Préparation 01:39 Apnée 1'30 03:10 Récupération 2'30 05:39 Apnée 2'30 08:10 Récupération 3'30 11:39 Apnée 3'30 15:05 Récupération 3'30 18:30 Apnée libre 17:00 Apnée libre 🤿 À propos de l'auteur Séance proposée par Richard Martinel Praticien en hypnose Coach de vie Spécialiste des techniques de respiration et de relaxation Moniteur apnée MEF1/ cadre sport santé Encadrant plongée E2 Pratiquant et formateur en techniques de respiration