Мягкая тренировка после родов: убрать боль, включить живот и тазовое дно | фитнес после родов скачать в хорошем качестве

Мягкая тренировка после родов: убрать боль, включить живот и тазовое дно | фитнес после родов

Мягкая, безопасная тренировка для восстановления после родов, которая помогает вернуть контакт с телом, включить мышцы живота и тазового дна, снизить боли в спине и улучшить осанку. Подходит для мам, которые начинают восстановление после родов, а также для женщин 35+, уставших от жёсткого фитнеса и тренировок «через силу». 📌 Забирайте бесплатный комплекс тренировок на всё тело по моей системе Free Movement: https://t.me/katebyfm/218 📌 Мой Телеграм, где я рассказываю о фитнесе для тех, кому 35+: https://t.me/+IMb2vs1hAAdkNThi В этом видео вы не будете «качать пресс» или терпеть дискомфорт. Мы работаем через дыхание, осознанные движения и включение глубоких мышц — так, как это действительно нужно телу после беременности и родов. В тренировке: — диафрагмальное дыхание 360° для восстановления внутренней опоры — мягкое включение поперечной мышцы живота — работа с рёбрами и снижением напряжения в пояснице — упражнения для мышц тазового дна без перенапряжения — связка дыхания, живота и тазового дна — бережная нагрузка на всё тело — растяжка спины, ягодиц и грудного отдела — восстановление подвижности и устойчивости Тренировка подойдёт, если: — после родов живот «не собирается» — есть боли или дискомфорт в пояснице — ощущается слабость тазового дна — присутствует сутулость и зажатость в теле — хочется вернуться в форму без риска и насилия над телом Досмотрите видео до конца, чтобы получить целостный эффект от тренировки. Подписывайтесь на канал — здесь вы найдёте системный и научно обоснованный подход к восстановлению тела после родов и после 35 лет. Если видео было полезно — поделитесь им с другими мамами. ___________________ восстановление после родов, тренировка после родов, фитнес после родов, упражнения после родов, послеродовое восстановление, тренировка для мам, мягкий фитнес, как похудеть после родов