День 8: Тренировка ягодичных и квадрицепсовых мышц с гантелями | Серия «Возвращение в спорт» скачать в хорошем качестве

День 8: Тренировка ягодичных и квадрицепсовых мышц с гантелями | Серия «Возвращение в спорт»

Добро пожаловать на 8-й день серии «Возвращение» — тренировка для ягодиц и квадрицепсов с гантелями! Это 30-минутная тренировка для нижней части тела, разработанная для развития силы, улучшения мышечного тонуса и восстановления регулярности тренировок. Тренировка подходит для начинающих и людей со средним уровнем подготовки и может выполняться дома с минимальным оборудованием. НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: • Гантели • Коврик • Стул или скамья • Эластичная лента (по желанию) • Подставка для пяток (по желанию) СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ: • 3-минутная разминка • 45 секунд работы / 30 секунд отдыха ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ВЕСЫ: • Гантель 22,7 кг (50 фунтов) • Гантель 11,3 кг (25 фунтов) (Регулируйте вес по мере необходимости — сосредоточьтесь на правильной технике.) Эта тренировка является частью моей 6-недельной серии «Возвращение» — созданной для женщин, которые начинают все заново и хотят обрести силу, уверенность и регулярные тренировки без крайностей. 👉 Подпишитесь и следите за плейлистом «Серия возвращения», чтобы не пропустить ни одной тренировки. 👉 Сохраните это видео и возвращайтесь к нему всякий раз, когда вам понадобится тренировка для укрепления мышц нижней части тела. Речь не идёт о совершенстве. Речь идёт о том, чтобы просто начать.