15 хв для спини та шиї прямо на робочому місці скачать в хорошем качестве

15 хв для спини та шиї прямо на робочому місці

Якщо ви багато сидите за комп’ютером і відчуваєте напругу в спині, шиї або кульшових суглобах — ця офісна розминка саме для вас. У цьому відео я покажу комплекс вправ, які можна виконати прямо на робочому місці без спеціального обладнання. Ми пропрацюємо кульшові суглоби, задню поверхню стегна, грудний відділ хребта та м’язи спини. Ця розминка допоможе зменшити напругу після тривалого сидіння, покращити поставу, активізувати м’язи пресу та розкрити грудну клітку. Усі вправи безпечні та легко адаптуються під ваш рівень підготовки. Це ідеальний варіант для офісних працівників, тих, хто працює з дому, або проводить багато часу за ноутбуком. Всього 15 хвилин — і ваше тіло відчує легкість. 👉 Дивись до кінця, щоб виконати повний комплекс. 👉 Напиши в коментарях, яку зону ти відчуваєш найбільше — шию, грудний відділ чи поперек. 👉 Підписуйся на канал, щоб не пропустити нові короткі тренування без обладнання. Посилання на бібліотеку коротких занять (5–15 хв): https://secure.wayforpay.com/payment/... Ці прості вправи допоможуть зняти напругу та покращити самопочуття під час довгого сидіння. Instagram:   / kamila.deket   Telegram: https://t.me/kamiladeket Підтримати канал: https://send.monobank.ua/jar/7ADFBdRGZP 00:00 - Вступ 00:57 - Мобілізація кульшових суглобів 01:50 - Рух тазу та активація пресу 02:40 - Розтягнення задньої поверхні стегна 03:30 - Ротація корпусу + дихання 05:20 - Повтор на іншу сторону 07:20 - Вправа “четвірка” для тазу 08:40 - Глибоке розкриття кульшових 10:08 - Розтягнення задньої поверхні стегна у положенні стоячи 11:26 - Нахили та робота з диханням 13:05 - Ротація грудного відділу 14:35 - Розвантаження мʼязів спини 15:47 - Бібліотека коротких тренувань