등, 이두 V라인 Back, Bicep V-Line /30min скачать в хорошем качестве

등, 이두 V라인 Back, Bicep V-Line /30min

등의 아래, 위, 중간 모두 운동을 시키는 프로그램이에요/ 싱글로우를 할 때 최고점에서 1초 동안 정지를 시켜서 근육에 더 많은 부화를 전달합니다. T로우는 주먹을 꽉 쥐고 팔굼치를 빠르고 강하게 뒤로 올리며 진행하세요. 이두근 운동 시에는 천천히 고립에 집중하고 초보자들은 반동을 주지마세요. 운동구성 : 로우, 풀오버, 바이셉스 컬 나의 덤벨 : 15kg x 2 / 10kg x 2 운동시간 40초 / 쉬는시간 20초 지금 바로 운동합시다!!! 1.DB 풀오버 -2SET 2.DB 싱글 U로우(R) DB 싱글 U로우(L) -2SET 3.DB 싱글 와이드 로우(R) DB 싱글 와이드 로우(R) -2SET 4.DB 밴트 오버 로우 -3SET 5.T로우 (빠르게) -2SET 80초 휴식 6.DB 얼터네이트 컬 -2SET 7.DB 해머컬 -2SET 8.DB 컨센트레이션컬(L) DB 컨센트레이션컬(R) -2SET 9.벽 DB 컬 -2SET 10.백익스텐션 -2SET This program works the upper, lower, and middle back. When performing single rows, pause for 1 second at the top to deliver more muscle tone. For the T-row, clench your fist and quickly and forcefully raise your elbows back. For biceps exercises, focus on slow isolation. Beginners should avoid bouncing. Workout Structure: Row, Pullover, Bicep Curl My Dumbbells: 2 x 15kg / 2 x 10kg Workout Time: 40 seconds / Rest Time: 20 seconds Let's work out now!!! 1. DB Pullover - 2 sets 2. DB Single U-Row (L) DB Single U-Row (R) -2 sets 3. DB Single Wide Row (L) DB Single Wide Row (R) -2 sets 4. DB Bent Over Row - 3 sets 5. T-Row (Fast) - 2 sets 80 seconds rest 6. DB Alternate Curl - 2 sets 7. DB Hammer Curl - 2 sets 8. DB Concentration Curl (R) DB Concentration Curl (L) -2 sets 9. Wall DB Curl - 2 sets 10. Back Extension - 2 sets 워밍업 Warm-up :    • 운동 하기 전 워밍업~  이거면 끝!! 홈트 Home training   나의 유튜브 MY YOUTUBE    / @hoonybear_home-training   ‘Created with riffusion’