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Fit über 60 - Ein 10 Wochen Experiment (Teil 1/2)

Die Zunahme von Krankheiten im Alter wird immer mehr ein Problem für die Gesellschaft und das Gesundheitssystem. Die Vorstellung irgendwann nicht mehr für sich selbst sorgen zu können ist eine Angst die von vielen geteilt wird. Auch wenn die moderne Medizin einiges leisten kann, hat das was man selber vorsorglich für seine Gesundheit tun kann tatsächlich eine größere Auswirkung als spätere Medikamente. Aber wenn man lange nicht sehr auf seine Gesundheit geachtet hat, hat es dann einen Sinn überhaupt noch anzufangen? Im Alter von 63 Jahren hat sich mein Vater entschlossen seine Fitness zu verbessern. Nicht um möglichst lange zu leben, sondern um während seiner Lebenszeit möglichst lange gesund zu bleiben. Deswegen haben wir ein wissenschaftlich motiviertes Programm zur Fitness im Alter zusammengestellt, es im Experiment getestet und auf Video festgehalten. Was kann man realistisch innerhalb von 10 Wochen erreichen? Teil 2:    • Fit über 60 - Ein 10 Wochen Experiment (Te...   Unser Konzeptpapier zum Download: https://drive.google.com/file/d/1ipH_... Calliper Anleitung: "How to perform a 7-site skinfold body fat measurement on a male",    • How to perform a 7-site skinfold body fat ...   Vielen Dank an Sebastian Stein für die filmische Unterstützung bei Einleitung und Interview, sowie an den Riva Verlag für die Erlaubnis "Fit Ohne Geräte" zeigen zu dürfen. -- Referenzen - Teil 1 -- [1] Booth et al., „Lack of exercise is a major cause of chronic diseases“, Compr Physiol., Nov. 2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... [2] Muscle matters: Dr Brendan Egan at TEDxUCD,    • Muscle matters: Dr Brendan Egan at TEDxUCD   [3] Anabolic Resistance: Why it is Harder to Add Muscle Mass as We Age and How to Fight It“, [https://sci-fit.net/anabolic-resistan..., inklusive der angegebenen Studien. [4] Cadore et al., „Strength and Endurance Training Prescription in Healthy and Frail Elderly“, Aging Dis., Juni 2014 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... [5] Charles Eugster at TEDxZurich: „Why bodybuilding at age 93 is a great idea“,    • Why bodybuilding at age 93 is a great idea...  . Alternativer deutscher Vortrag: „ Warum Muskelaufbau mit 96 wichtig ist“,    • Warum Muskelaufbau mit 96 wichtig ist // D...  , [6] „Genetics and Strength Training: Just How Different Are We?“, https://www.strongerbyscience.com/gen... [7] „The Truth About Bodybuilding Genetics“, https://www.t-nation.com/training/tru..., , siehe auch Referenzen am Ende der Seite. [8] Mayer et al., „The Intensity and Effects of Strength Training in the Elderly“, Dtsch Artzebl Int., Mai 2011 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... [9] „Training and Diet are Simple Because Your Body is Complex“, https://www.strongerbyscience.com/tra... [10] Hodgdon und Friedl, „Development of the DoD Body composition estimation equations“, Naval Health Research Center, http://www.bodybuilding.com/fun/kuril...